Ocene

Kako zmanjšati pas po 40


Ženskam, starejšim od 40 let, ni treba tehtati več, da bi povečale obseg pasu, poroča Harvard Women’s Health Watch. Povečanje trebušne maščobe in zmanjšanje vitkega tkiva je pogosto, ko se ženske starajo. Odvečna maščoba ni samo nadležna, ampak lahko poveča tveganje za srčne bolezni, diabetes in nekatere oblike raka. Najbolj zdrava in najučinkovitejša rešitev zakrivljenega pasu je dieta in vadba.

Korak 1

Zaužite 1800 kalorij, če ste sedeči, in 2000 kalorij, če ste telesno aktivni, kot priporoča ameriško ministrstvo za kmetijstvo za ženske, stare od 31 do 50 let. Ko se starate, potrebujete manj kalorij, zato lahko zmanjšanje kalorij izravnava pas povečanje telesne mase. Kalorije lahko še bolj zmanjšate, vendar ne pod 1.200 ali pa lahko žrtvujete zdravje in upočasnite metabolizem.

2. korak

Jejte pusto, svežo, polnovredno hrano. Vzdrževanje pasu ni samo toliko, koliko jeste, ampak tudi kakovost hrane, ki jo zaužijete. Omejite rafinirano hrano in sladkorje, ki prispevajo k maščobam. V vsak obrok vključite sadje in / ali zelenjavo, pusto beljakovine in polnozrnata vlakna ali vlaknine. Sladkega zoba zadovoljite s sadjem ali majhnimi količinami temne čokolade.

3. korak

Pet dni v tednu se vključite v 30 do 60 minut vadbe srca. Kardiovaskularna vadba izgoreva maščobe, obnovi metabolizem in ohranja učinkovitost srca in pljuč. Vadba naj bo prijetna z izbiro dejavnosti, v katerih uživate, kot so aerobni ples, rekreativni športi, vadba na prostem, kot so tek ali rolanje, ali DVD-ji za vadbo.

4. korak

Z vadbo za uteži gradite mišice vsaj dvakrat na teden. Z izgradnjo mišic vzdržujemo vitko telesno maso, ki se s starostjo zmanjšuje, in krepi moč kosti, da pomaga preprečiti osteoporozo. Tudi mišice povečajo metabolizem, tako da čez dan kurite več maščob. Izvedite vaje za vsako mišično skupino, kot so počepi in luknje za noge in glute ter planke in potiske za trebuhe, hrbet, ramena in roke.

5. korak

Naj bo zasedeno. Bolj aktivni ste, kolikor več kalorij in maščob zgorevate. Hodite ali se vozite s kolesom namesto z vožnjo. Parkirajte stran od cilja in se sprehodite. Po stopnicah.