Ocene

Redno Vs. Povišane puše


Redna potiska, temeljna vadba telesne teže, cilja na vaše prsi, tricepse in ramenske mišice. Glede na vašo raven telesne pripravljenosti so lahko običajni pritiski na vas pretežki ali preveč enostavni. Povišani pushup, sprememba potiska, vam omogoča, da prilagodite intenzivnost vadbe s preprosto spremembo položaja telesa.

Težavnost

Redni pritisk se izvaja na ravnih tleh. Stopala in roke naj bodo na isti ravni, niti konca ne bo bolj dvignjen kot drugi konec. Povišana potiska je bolj ali manj zahtevna od standardne različice, odvisno od tega, kateri konec telesa povzdignete. Če noge dvignete, to vadbo naredi bolj zahtevno, saj večino telesne teže usmerite v roke. Če dvignete roke, to olajša vadbo, saj večino telesne teže usmerite v noge. Intenzivnost vadbe se spreminja glede na višino višine. Višje ko povzdignete stopala, bolj izzivan je potisk; višje ko dvignete roke, lažji je potisk. Stenski potisk, kjer so roke ob steni, stopala pa na tleh, je najosnovnejša in najlažja različica vaje za potiskanje.

Poravnava telesa

Za različne spremembe potiska se spremeni kota telesa, vendar poravnava ne; vaše telo naj bo ravna od ramen do gležnjev. Ne dovolite, da bi se boki povešali ali dvignili; naj ostanejo v skladu s preostalim telesom. Celotno telo naj se giblje navzgor in navzdol kot ena enota. Stisnite zadnjico in zategnite abs, da ohranite pravilno poravnavo telesa.

Osnovna tehnika

Tehnika vadbe je podobna tako pri običajni kot povišani različici vaje. Zapestja postavite v skladu z rameni, ne naprej ali za njimi, roke pa postavite tik pred širino ramen. Vdihnite in spustite telo tako, da upognete komolce in jim omogočite, da se razletijo na stranice. Na dnu gibanja začasno ustavite štetje in izdihnite, ko pritisnete nazaj navzgor in poravnate roke.

Upoštevanje

Če preveč dvignete telesni kot na obeh koncih, lahko spremenite poudarek in učinkovitost vadbe. Dvig nog nad višino kolkov bolj poudari ramenske mišice kot prsne mišice, kar potis spremeni v vajo za ramenski pritisk. Potiskanje z roko, najbolj zahtevna sprememba tipkanja - vaše telo je pravokotno na tla z nogami v zraku - cilja na ramena, ne na prsne mišice.

Preveč dvig zgornjega dela telesa negativno vpliva na gibanje, zaradi česar je gibanje neučinkovito. Če izvajate stenski potisk, če roke položite visoko na steno in stopala blizu stene, boste potiskali zelo malo telesne teže. Nastavite telesni kot, da izzovete ciljne mišice.