Ocene

Kako rehabilitirati boleče štirikolesnike od sprintanja


Mišična bolečina je pogosta po novi ali intenzivni vadbi, vključno s sprintanjem. "Blaga bolečina je le naravni rezultat kakršne koli telesne dejavnosti," je dejal Rick Sharp, profesor fiziologije z univerze v državi Iowa. Ta boleč občutek poznamo kot bolečino v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS in se običajno postavi v 24 do 48 urah po vadbi. Relativno enostavno je rehabilitirati vneto kvadriceps doma s počitkom, ledom in drugimi sredstvi.

Korak 1

Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo. Uporabite paket ledu, ki je dovolj velik, da pokrijete celoten štirikolesnik. Če nimate paketa za led, lahko uporabite vrečko z zamrznjeno zelenjavo.

2. korak

Sedite tam, kjer se lahko naslonite in podpirate noge. To je lahko v počivalniku, na stolu z nogami pod nogami ali na postelji.

3. korak

Med počivanjem nataknite paket z lepilom, zavit z brisačo, na vsak vneti podplat. Pustite, da zavojček ledu ostane na območju največ 20 minut (10 minut, če uporabljate zamrznjeno pakiranje gela). Aplikacijo ponovite štiri do osemkrat na dan.

4. korak

Na vneto območje nanesite grelno blazinico, da povečate pretok krvi v mišicah. Grelno ploščico pustite na tem območju 10 minut. Ponovite po seansi za zaledenitev.

5. korak

V toplo kopel dodamo 2 skodelici Epsom soli. Namakajte 10 do 15 minut. Epsom sol vsebuje velike količine magnezija, ki ublaži vnetja in zmanjša stres. Topla voda bo delovala na enak način kot grelna ploščica in tako povečala pretok krvi v območje.

6. korak

Počivajte vnete štirikolesnike, dokler se popolnoma ne zacelijo. Izogibajte se sprintu in delajte na drugih mišičnih skupinah, medtem ko se vaši štirikolesniki opomorejo. Po WebMD vadba vnetih mišic ni koristna in lahko povzroči nadaljnjo škodo in poškodbe.

Namig

  • Pred vadbo se počasi segrevajte, da preprečite DOMS ali zmanjšate njihove učinke. Raztezanje po ogrevanju.
  • Masaža mišic lahko prav tako pomaga povečati pretok krvi in ​​ublažiti tesnost.

Viri