Ocene

Okrepitev za začetek vadbenih navad


Začeti vadbeno rutino je lahko težko, še posebej, če niste naravni športnik. Držanje navade je še težje, saj vam delo in druge obveznosti prevzamejo življenje. Okrepitev za bivanje na poti, sicer znana kot sistem nagrajevanja, vam bo morda pomagala priti do točke, ko je vadba le običajen del vašega dne.

Notranje nagrade

Notranje nagrade so neoprijemljive, nevidne vrste okrepitve, o katerih veste le vi. Potem ko ste dosegli cilj vadbe ali šele ko ste končali vadbo, mirno sedite in razmislite o svojih dosežkih. Čestitite se, ker ste brez bolečin prehodili dve milji. Morda ste opazili, kako dobro ste se počutili po plavalnih krogih, in všeč vam je občutek. Tehtnica vam lahko prikazuje nizko število, ki ga že nekaj časa niste videli, zato vas veselijo vaše nove vadbene navade. Tovrstna okrepitev se lahko imenuje tudi vaš zasebni sistem nagrajevanja, razen če se odločite, da bi svoje veselje izrazili s kom drugim.

Zunanje nagrade

Zunanje nagrade za začetek in vzdrževanje vadbenih navad so tako raznolike, kot lahko vidijo oči. Ideja zunanjih nagrad je, da si privoščite priboljšek, ko dosežete cilj vadbe. Okrepitev je lahko nakupovanje želenega izdelka ali zaužitje majhne porcije hrane, ki ste jo prisegli, ker želite živeti bolj zdravo. Ta vrsta ojačitve vam daje nekaj oprijemljivega za svoje trdo delo. To vrsto ojačitvenega sistema lahko prilagodite tudi ciljem različnih ravni. Na primer, si lahko privoščite novo skladbo na MP3-predvajalniku, potem ko trikrat vsak teden začnete trenirati, a po treh mesecih nadaljevanja navade si boste kupili nov model MP3, ki ste si ga ogledali.

Negativna ojačitev

Negativno okrepitev kaznuje sebe za nekaj, v tem primeru se ne drži za vadbene navade, ki ste jih sprožili. Negativna okrepitev lahko deluje kot motivacijsko orodje, če je cena prava. Izbor telovadnic območja Bostona je sodeloval v pilotnem programu leta 2011, ki zaračuna pristojbino vsakič, ko člani ne uporabljajo svojega telovadnega članstva, poroča članek Boston.com. Enako storite doma, tako da vsakič, ko se odločite za stranski stol, v kozarec vstavite dolar v kozarec. Ko nadaljujete s svojimi zdravimi vadbenimi navadami, denar uporabite za nakup zunanje nagrade. Če denar ni motivacijski dejavnik, zanikajte čas zaslona na televiziji ali računalniku, dokler se ne lotite vadbe.

Postavitev ciljev

Pri zagonu programa za vadbo določite realne cilje. Ljudje, ki so novi na vadbi, morda ne bodo mogli fizično hoditi več kot pet ali 10 minut hkrati. Začnite s pričakovanjem, da boste vsak drugi dan vadili 10 minut. Po enem tednu se lahko nagradite z majhno poslastico, na primer pol ure branja ali en prenos pesmi. Ko se stopnjujete, povečajte čas vadbe in čas, v katerem se pričakuje, da boste vadili, preden boste prejeli nagrado.