Ocene

Sproščujoče vaje za bočni pterygoid


Bočni pterygoidi so mišice na vsaki strani glave, ki pomagajo nadzirati temporo-mandibularni sklep ali TMJ. Mišice pomagajo odpreti čeljust in jo premikati od strani do strani. Sprostitev ali vadba stranskih pterygoidov lahko pomaga pri zdravljenju številnih obolenj TMJ. Vendar je sklep zelo zapleten, zato se obrnite na specialista, če imate težave s TMJ.

Sporočilo

Pterygoidne mišice so globoko v vaši čeljusti in jih ni enostavno doseči. Umijte si roke, nato pa z dlanjo, obrnjeno stran od telesa, vstavite kazalec v usta med zgornjimi zobmi in obrazom. Dospeli boste do vrzeli, kjer se čeljustna kost sreča s streho ust. S prstom rahlo pritiskajte na predel, ki se premika od območja sklepa navzgor in proti sprednji strani ust. Medtem ko masirate mišice, počasi premikajte čeljust.

Vaje za mobilnost

Preizkusite lahko različne gibalne vaje za sprostitev pterygoidnih mišic in območja TMJ na splošno. Več vaj je dejansko dinamičnih raztezkov. Na primer, izvedite preprosto vajo za odpiranje in raztezanje, tako da usta odpirate počasi, kolikor širše, ne da bi pri tem občutili kakršne koli bolečine. Svoje stranske pterygoide usmerite bolj neposredno tako, da odprete usta približno 1 cm široko in nato premikate čeljust od strani do strani, kolikor lahko, pod pogojem, da ostanete brez bolečin. Čeljusti ne odpirajte širše, ko se premikate bočno; vzdrževati 1-palčno vrzel. Poskusite izvesti 10 ponovitev obeh vaj.

Popravljanje mišičnih neravnovesij

Bolniki s težavami s TMJ lahko trpijo zaradi mišičnega neravnovesja med stranskimi pterygoidi in suprahyoidi vzdolž spodnje čeljusti. Če želite popraviti neravnovesje, izvajajte dvodelno vajo čim pogosteje čez dan. Jezik postavite čim bolj nazaj na streho ust. Odprite in zaprite usta, počasi in vztrajno, za več ponovitev. Če vajo lahko izvajate brez bolečin, nadaljujte na drugi korak tako, da z eno roko držite brado, nato pa z nasprotno roko naredite pest in jo postavite pod črto čeljusti. Vajo ponovite proti uporu iz rok.

Vaje za odpornost glave

Če imate dostop do stola z naslonom za glavo, ga lahko uporabite kot upor za drugo dvodelno vajo. Zadnjo glavo postavite ob naslon za glavo in zaprite usta, vendar ne stisnite zob. Dlano postavite ob čeljust, da ohlapna koža med palcem in kazalcem pritiska na sprednji del brade. S čeljustnimi mišicami potisnite glavo nazaj v naslon za glavo, spodnjo čeljust pa držite na mestu z roko na bradi, zaradi česar se bodo usta le malo odprla. Spustite glavo nazaj v začetni položaj. Izvedite pet ponovitev, nekajkrat vsak dan. Če vajo lahko izvajate brez bolečin vsaj dva dni, naredite vajo bolj živahno, tako da spodnjo čeljust potisnete naprej proti roki, medtem ko glava pritiska na stol. Vzdržujte položaj nekaj sekund.