Ocene

Kako opustiti plin z jogami


Prevelik plin lahko povzroči močne bolečine, napihnjenost v trebuhu in občutek splošnega nelagodja. Eden najpogostejših razlogov za črevesni plin je uživanje hrane z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, fižol in stročnice. Drugi vzroki vključujejo požiranje zraka, določena zdravila, intoleranco za hrano in umetna sladila. Čeprav se bolečine v plinu običajno umirijo same, lahko postopek pospešite z jogo. Če so vaše bolečine močne ali jih spremljajo drugi simptomi, se čim prej posvetujte z zdravnikom.

Poze z vetrom

Korak 1

Lezite na hrbet z nogami naravnost in roke naslonjene ob bokih. Vdihnite in dvignite obe nogi naravnost do tal pod kotom 90 stopinj. Če so vam prsni stezniki tesni, naj bodo kolena rahlo upognjena.

2. korak

Izdihnite in upognite kolena proti prsim, tako da zgornja stegna počivajo na trebuhu. Kolena in gležnji naj se dotikajo, glava in vrat pa na tleh sproščeni.

3. korak

Roke zavijte okoli golen in potegnite kolena bližje prsim. Zavijte vrat navzgor, da se brade dotaknete do kolen. V tej pozi ostanite eno minuto, nato pa sprostite.

Sedalni odpirač srca

Korak 1

Kleknite na tla, nato spustite zadnjico in se usedite nazaj na pete. Kolena in gležnji naj bodo skupaj. Dlani počivajte na tleh za zadnjico. Sedite visoko, iztegnite hrbtenico in razširite prsni koš. Poravnajte glavo in vrat s hrbtenico.

2. korak

Prsti se vrnite nazaj, da prinesete roke približno 10 centimetrov od zadnjice, nato pa dlani položite na tla, konice prstov pa bodo usmerjene stran od telesa.

3. korak

Izdihnite in upognite hrbet, tako da razširite prsni koš čim širše. Poskusite združiti ramena. Ne dvignite zadnjice s pete. Iztegnite vrat nazaj, da boste gledali v strop.

4. korak

Zadržite to pozu za nekaj vdihov, nato se spustite in vrnite v klečeči položaj.

Sedel naprej upognjen

Korak 1

Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Pod zadnjico položite zloženo odejo za oporo, če so vam podlakti tesni. Segajte pod zadnjico in z rokami potegnite mesnate dele drug od drugega. Dlani pritisnite na tla in iztegnite hrbtenico visoko.

2. korak

Vdihnite in upognite naprej od tečaja kolka. Podaljšajte hrbtenico stran od medenice. Nagnite medenico in ustvarite naraven lok v spodnjem delu hrbta.

3. korak

Spustite trup navzdol, kolikor lahko. Če ste zelo prilagodljivi, naslonite prsni koš na zgornja stegna in primite loke stopal. V nasprotnem primeru se upognite naprej, kolikor lahko, in omogočite, da se hrbtenica zaokroži. Roke počivajte na kolenih, golenicah ali gležnjih. Sprostite glavo, vrat in ramena.

4. korak

Vdihnite in, ko izdihnete, poskušajte telo nekoliko bolj iztegniti naprej, nato vdihnite in rahlo izpustite. Nadaljujte s tem vzorcem nekaj vdihov, nato se spustite in vrnite v sedeč položaj.