Ocene

Kako nadomestiti tek z vajami gorskih plezalcev


Če razmišljate nadomestiti svojo rutino teka z vajami gorskih plezalcev, boste delali nekoliko drugačen nabor mišic. Tek je aerobna vaja, ki deluje na noge, obrobno pa na roke in trup. Vadba gorskih plezalcev je medtem izometrična vaja, ki cilja na trebuhe, hkrati pa deluje tudi na noge in roke. Če ste pripravljeni na preklop, je morda največji izziv zagotoviti, da boste z novo vadbo dobili enake kalorične opekline kot pri stari.

Ocena kalorij

Korak 1

Med naslednjo vožnjo nosite uro merilnika hitrosti in si zabeležite hitrost, s katero ste tekli na začetku, sredini in koncu teka. Upoštevajte tudi, kako dolgo traja vaša običajna proga.

2. korak

Dodajte hitrost na začetku, na sredini in koncu teka skupaj in nato delite s tremi. Tako boste dobili povprečno hitrost, ki jo običajno tečete. Če želite ohraniti raven telesne pripravljenosti in telesne oblike, ki jo trenutno imate, boste morali gornemu plezalcu porabiti toliko kalorij kot trenutno. Če želite natančneje oceniti porabljene kalorije med tekom, boste morali vedeti, kako hitro tečete.

3. korak

Izračunajte število kalorij, ki jih trenutno kurite s svojo tekaško rutino, tako da v spletni kalkulator porabe kalorij ali v podoben spletni kalkulator vpišete čas teka. Poiščite hitrost teka, ki najbolj ustreza vaši hitrosti teka, vnesite svoj čas teka v polje zraven in na dnu strani kliknite »Izračunaj”. Tako boste dobili oceno, koliko kalorij gorite med tekom.

Vaja za gorski plezalec

Korak 1

Spustite se na tla v ležečem položaju navzdol, tako da se roke in prsti dotikajo tal. Preostali del telesa naj bo v ravnem položaju z razmaknjenimi rokami in zloženih pod rameni, trebuh pa tesno pripet v svoje jedro.

2. korak

Privijte eno koleno proti prsim in naslonite nožni del te sprednje noge na tla pod prsmi in trebuhom.

3. korak

Upognite sprednjo nogo nazaj v položaj ravnih nog, hkrati pa zadnjo nogo spravite v sprednji, upognjeni položaj noge. Roke imejte na tleh, ko noge izmenično od spredaj do hrbta menjate, kot da tečete, vendar z rokami na tleh.

4. korak

To vajo ponovite v toliko sklopih, kolikor je potrebno, da se izgoreva enako število kalorij kot tek. Po poročanju Gold's Gym v Middletownu v državi New York, če naredite tri sklope od 15 do 20 ponovitev na vsaki nogi, boste izgoreli približno 50 kalorij. Če ste med redno tekaško ruto zakuhali 300 kalorij, bi morali narediti 18 nizov od 15 do 20 ponovitev na vsaki nogi, da bi dosegli enakovredno kurjenje kalorij z vajami gorskih plezalcev.

Namig

  • Če ima vaša telovadnica stroj za gorsko plezanje, ga lahko uporabite tudi za nadomeščanje vaše tekaške rutine. Ta stroj lahko v 20 minutah zgori približno 300 kalorij. Če želite uporabljati gorniški stroj, položite roke na ročaje na vrhu stroja v previsni ali spodnji položaj in stopite v naslonjala za noge. Z roko in nasprotno nogo potisnite navzgor v gibanju, ki posnema gibanje skakalca. Dvignite nasprotno nogo in roko, ko se druga stran spusti in nadaljujte gibanje s hitrim tempom.

Viri