Ocene

Vaje za uporni pas za ljubezenske ročaje


Z vadbo ne boste izgubili ljubezenskih ročajev ali trebušne maščobe na straneh pasu; zmanjšanje pik je mit. Če se želite znebiti odvečne maščobe, morate upoštevati zdravo prehrano, pa tudi vadbeno rutino, ki združuje kardiovaskularni in odporni trening. Kljub temu pa lahko tonzirate mišice na straneh prtljažnika ali poševno in tako skrčite pas.

Stranski ovinki

Bočni upogibni gibi ali upogibanje v bok na levi ali desni lahko tonejo vaše poševnosti. Če želite izvesti stranski upogib, stojite na sredini pasu z nogami v širini ramen. Konce odpornega pasu držite ob straneh, pri čemer vzamete ohlapnost. Izdihnite in se počasi nagnite na levo, levo drsno potisnite navzdol po nogi. Hkrati potegnite trak navzgor po desni strani. Vdihnite in počasi se vrnite v začetni položaj. Zavrtite gibanje in ponovite za nasprotno stran. Izvedite en ali dva sklopa od 10 do 15 ponovitev.

Vrtenja

Na poševne cilje lahko ciljate z vrtenjem debla. En konec pasu zasidrajte na vrata v višini ramen. Stojte bočno z levo stranjo, najbližjo točki sidra. Z obema rokama primite ročaj na drugem koncu pasu. Postavite se na razdaljo od vrat, tako da je pas napet. Iztegnite roke neposredno pred telesom. Počasi zasukajte trup za približno 45 stopinj v desno. Zadržite sekundo vrha in se nato vrnite v začetni položaj. Izvedite osem do 20 ponovitev, nato preklopite na strani.

Kotleti za les

Vaja sekanje lesa simulira kombinirano gibanje navzdol in vrtenje debla, ki se uporablja za sekanje lesa. Napihuje tako sprednje kot bočne trebušne mišice. Z dodajanjem pasu upora lahko povečate intenzivnost vadbe. Če želite izvesti sekanje lesa, pritrdite en konec traku na vrata ali nepremični predmet na višini visokega škripca. Drugi konec pasu ovijte okoli rok. Postavite se na razdaljo od sidrne točke, da se ohlapnost odvzame iz pasu. Stojte z nogami na širini ramen in kolena mehka. Iztegnite roke navzgor in nad ramo, najbližje točki sidra. Roke se pomikajte navzdol in čez telo ter proti nasprotnemu kolku, kot da mečete meč. Počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev za dva ali tri sklope.

Stranske deske

Medtem ko je deska ena izmed najučinkovitejših vaj za kondicioniranje jedra, bo stranska plošča z odpornim pasom izzvala mišice na straneh trupa. Lezite na desno stran in podprite svoje telo z desno podlaket, ki naj bo poravnana z ramo in kaže pred vami. Levo nogo postavite zgoraj desno, noge naj bodo naravnost. Oporni pas privijte okoli nog, leve roke pa držite za konce pasu. Telo dvignite navzgor, tako da noge, boki in trup tvorijo ravno črto. Če držite položaj deske, dvignite levo nogo proti uporovnemu pasu in nato počasi spustite na nekaj centimetrov od desne noge. Izvedite 10 do 15 dvigov nog in nato ponovite vajo na drugi strani.

Viri