Ocene

Vaje pasu za odpornost in diagonalni sekanci za les


Večina športnih spretnosti in gibov zahteva hitre, eksplozivne gibe, pri katerih se večina večjih mišic v telesu uskladi, da bi bili uspešni z najmanj nevarnosti poškodbe. Namesto da izolirate različne mišice in jih okrepite, jih lahko integrirate z vajami - kot je sekanje lesa z uporovnim pasom - za lepo usklajevanje gibanja spodnjega dela telesa z močjo zgornjega dela telesa.

Prednosti

Trening z odpornimi pasovi vam omogoča, da vadite skoraj kjer koli - doma, v telovadnici in celo na prostem. Za razliko od tradicionalnih prostih uteži in telovadnih strojev se stopnja upora poveča, ko bolj raztegnete pas, kar vas prisili, da še bolj nadzirate gibanje, ko nadaljujete skozi obseg gibanja vaje. V nasprotnem primeru lahko izgubite nadzor nad vzorcem gibanja in ravnotežjem. Odporne pasove lahko potisnete, potegnete ali zamahnete v različnih kotih in smereh, kar ustvarja različne izzive, da se vaše telo prilagodi.

Lesni sekač

Sekanje lesa je ena izmed mnogih vaj za odpornost, ki poudarja vašo stabilnost in moč celotnega telesa. Vključuje vlečenje traku navzdol in po telesu z visokega v nizki položaj, kot je sekanje s sekiro. Uporabite lahko kabelski stolpni stroj in njegov kavelj, da pritrdite ročaj kot pritrdilno točko za pas upornosti. Sredino pasu privijte okoli kavlja in nastavite višino kljuke na najvišjo raven. Z vsako roko primite konce pasu, tako da bodo roke čez levo ramo. Stojte z nogami približno na razdalji ramen, leva stran telesa pa je obrnjena proti kavlju. Izdihnite, ko hitro obrnete trup v desno in povlečete pas navzdol in čez telo proti desni strani kolka. Med obračanjem telesa obrnite levi kolk in stopalo. Vdihnite, ko telo in pas vrnete v začetni položaj. Izvedite dva do tri sklope po šest do 10 ponovitev na vsaki strani telesa.

Zakaj izrezki izboljšajo osnovno delovanje

V športnih in rekreacijskih dejavnostih vaše osnovne mišice delajo skupaj - ne v izolaciji -, da bi zagotovili stabilnost in nadzor gibanja med gibanjem. Zato lahko diagonalna sečnja na drva z odpornim pasom zagotavlja boljše delovanje jedra kot tradicionalni situpi in plošče, ker deluje vse jedrne mišice skupaj. Ker sekanje lesa izvaja v stoječem položaju in deluje na vsaki strani vašega telesa, spodbuja višjo raven mišične aktivnosti kot trening v sedečem položaju, kaže raziskava iz leta 2012, objavljena v "European Journal of Applied Physiology." Čeprav je vadba v študiji temeljila na vadbi za ramenski pritisk, lahko teorijo v študiji uporabimo za sekanje lesa.

Upoštevanje

Vedno preverite, ali je uporni pas prekomerno obrabljen. Uporaba obrabljenega traku lahko med telovadbo raztrga, kar lahko povzroči izgubo ravnotežja in poškodbe. Stopnja odpornosti, ki bi jo morali uporabiti, je odvisna od vsake osebe. Če lahko sekanje lesa enostavno naredite brez večjega napora, uporabite trši trak. Če ne morete nadzorovati gibanja sekljanja ali vzdrževanja obrazca, uporabite lažji pas. Če nimate dostopa do strojev s kablovskih stolpcev, za izvedbo vaje uporabite previsni drog ali trden kavelj, ki je pritrjen na steni. Prepričajte se, da je sidrišče traku približno nogo višje od vaše glave.

Viri