Ocene

Kako se znebiti velikih maščobnih ličkov


Na videz obraza vpliva veliko dejavnikov, vključno s telesno pripravljenostjo, prehranskimi navadami in dednostjo. Vaš pristop k hujšanju maščobnih ličnic je odvisen od razloga, kako nosite odvečno težo v obrazu. Če ste normalne teže in so vam polni obrazi genetski, se jih znebite malo verjetno. Če imate prekomerno telesno težo, je kopičenje obrazne maščobe normalno, zmanjšanje celotnega odstotka telesne maščobe pa je edini naravni način, da se znebite svojih brbončic.

Aerobne vaje

Aerobika so vse vaje, ki povečajo vaš srčni utrip in pospešijo metabolizem ter vam omogočajo kurjenje maščob po telesu. Tako aerobika z visokim kot z majhnim udarcem lahko zgori veliko število kalorij. 200-kilogramska oseba v eni uri izgoreva 664 kalorij pri izvajanju aerobike z visokim udarcem in 455 kalorij pri izvajanju aerobike z majhnim udarcem, poroča MayoClinic.com. Hitro se sprehajajte, tekajte, plešite ali plavajte vsaj 30 minut dnevno, da shranite celotno telo, vključno z obrazom, in nadzirate svojo težo.

Trening za moč

Treningi moči ne samo spremenijo telesno sestavo, ampak tudi gradijo vašo vitko mišično maso, kar spodbuja hujšanje. Trening za moč vključuje različne vaje, ki se osredotočajo na vaš zgornji del telesa, spodnji del telesa ali jedro. Situps, biceps kodri, lunges in potiski so primeri treningov moči. Te vaje nimajo nobene zveze z obrazom ali licimi, vendar redno udejanjanje njih krepi vaše kosti in mišice, kar telesu omogoča boljše kurjenje maščob. Trikrat na teden izvajajte vadbe za moč 30 minut ali dlje, da zgradite mišice in spodbudite izločanje maščob z obraza in telesa.

Spremljanje kalorij

Če želite odpraviti odvečno telesno maščobo, morate dosledno požirati več kalorij, kot jih porabite. Na primer, če na dan zaužijete 1500 kalorij, morate vsak dan zažgati vsaj 1.501 kalorij, da shujšate. Zakuhajte vsaj 200 kalorij več, kot jih zaužijete dnevno, obraz pa se bo začel izgubljati. Nadomestite visoko kalorično hrano, kot so ocvrto meso, pijače na osnovi sladkorja in pekovski izdelki, s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo, sadjem in drugo nizkokalorično hrano. Zapišite kalorije, ki jih jeste, in uporabite tabelo porabe kalorij, da sledite kalorijam, ki jih porabite med fizičnimi aktivnostmi. Skrbno spremljajte te številke, da zagotovite, da porabite več kalorij, kot jih pojeste.

Obrazna joga

Če ste naravno vitki in imate maščobne obraze, izvedite obrazno jogo, da tonirate mišice obraza. Raztezanje, krčenje in razširitev obraznih mišic lahko prepreči povešanje kože in lahko prinese bolj mladosten videz. Po poročanju Time.com je Lion Face ena obrazna joga poza, za katero morate vdihniti, medtem ko močno stisnete mišice v obraz, nato izdihnite, medtem ko iztegnete jezik, da te mišice sprostite. Izvajanje te in druge vaje za obrazno jogo ne bo zmanjšalo maščobe na obrazu, vendar lahko redno toniranje obraze izgleda vitkejše.