Ocene

Kako se znebiti presežne mlečne kisline v mišicah


Med vadbo in drugimi napornimi aktivnostmi nastaja mlečna kislina kot stranski produkt procesa, ki ga telo uporablja za ustvarjanje energije. Dolgo mislil, da je škodljivo, mlečna kislina se zdaj šteje za začasen vir energije, ki ga telo uporablja, ko v krvi ni dovolj kisika za standardno proizvodnjo energije. Mlečna kislina pa v mišicah ustvari kislo okolje, ko se nabira, in telesu lahko traja do ene ure ali dlje, da jo naravno odstrani. Postopek odstranjevanja je mogoče pospešiti z nežno vadbo.

Korak 1

Vadite ali izvajajte drugo naporno aktivnost, dokler ne začutite, da ne morete več nadaljevati in mišice postanejo utrujene. Telo bo v tem obdobju zažgalo nekaj mlečne kisline, da bi proizvedlo energijo, običajno se vzdržuje nekaj minut, preden ne more več proizvesti dovolj energije za vzdrževanje trenutnih potreb mišic. Vaše telo bo med to vajo proizvajalo mlečno kislino, a ko se boste še naprej potiskali do te točke, se bo vsakič, ko boste vadili, telo začelo prilagajati tudi stresu vaših aktivnosti. Sčasoma bo to privedlo do učinkovitejše uporabe kisika med vadbo, hitrejšega izgorevanja mlečne kisline in večje splošne tolerance do kopičenja mlečne kisline.

2. korak

Ohladite se z vadbo, namesto da se preprosto ustavite, ko dosežete točko, da ste preveč utrujeni, da nadaljujete s prejšnjo aktivnostjo. Uporabljajte lahke, neprekinjene vaje, kot je hoja pet do 10 minut, da se telesna temperatura, dihanje in srčni utrip vrnejo v normalno stanje. Nenehno krčenje mišic v obdobju ohlajanja bo tudi uredilo prekrvavitev, preprečevalo združevanje krvi v mišicah in omogočilo sveži krvi, da odplakne mlečno kislino in mišične izdelke.

3. korak

Statične vaje za raztezanje izvajajte pet do 10 minut po končanem osnovnem vajenju za ohlajanje, pri čemer vsak raztežaj držite vsaj 10 sekund. Tako boste še naprej delali svoje mišice, da bi sprostili dodatno mlečno kislino in lahko tudi izboljšali splošno prožnost, hkrati pa zmanjšali verjetnost, da boste utrpeli športno poškodbo.

4. korak

Po končanih vajah za raztezanje in raztezanju pijte vodo in jejte lahko prebavljivo hrano, ki vsebuje veliko hranil, kot so sadje ali beljakovine. Tako boste zagotovili, da niste dehidrirani, telesu pa zagotovite tekočine, ki jih potrebuje, da še naprej odvaja mlečno kislino iz mišic. Prehrana in beljakovine, ki jih zaužijete, bodo prav tako pomagali pri celjenju in obnavljanju mišic po vadbi.

Namig

  • Točka, ko vaše telo začne uporabljati mlečno kislino kot gorivo, ker ne more več proizvajati dovolj energije za vzdrževanje mišic, je znano kot prag laktata. Ko telo ustvarja vzdržljivost, se bo vaš prag laktata zvišal in telesu se vam ne bo treba tako hitro zanašati na mlečno kislino.