Ocene

Kako se znebiti obsežnega želodca


Nobena magična tabletka ali posebna prehrana ne bosta usmerjena na želodčne maščobe. Edini način za odpravo maščobe v želodcu je s pravilno prehrano in vajami, ki delujejo trebušne mišice. Treningi moči v kombinaciji z aerobnimi vajami, s katerimi se telo premika in črpanje srca bo zgorelo maščobo in definiralo mišice, kar ustvarja vitko, mišičasto telo. Ta kombinacija bo pomagala znebiti obsežnega želodca.

Razumevanje ogljikovih hidratov

Slišali ste za prehrano brez ogljikovih hidratov in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda zmanjšanje slabih ogljikovih hidratov (rafinirana zrna, kot so beli riž, bela moka in testenine) in povečanje dobrih ogljikovodikov, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, bodo pomagali zmanjšati ta pas. Vsi kruh in testenine niso izven meja; izbrala polnozrnate pšenice in druge polnozrnate žitarice, kot je rjavi riž - zmerno. Telo kot gorivo uporablja ogljikove hidrate. Zato tekači "karbonirajo" pred maratonom. Preveč ogljikovih hidratov, telo pa presežek shrani kot maščobe. Pomembna je tudi hidracija. Preskočite sadne, sladke pijače. Sladkor je ogljikov hidrat. S seboj nosite steklenico vode za ponovno uporabo in jo napolnite ves dan.

Pojdi

Vstanite in se premikajte. Aerobne aktivnosti, ki so dovolj intenzivne, da dosežete ciljni srčni utrip vsaj 30 minut, vam bodo pomagale doseči vitkejšo postavo. Klinika Mayo ponuja spletni kalkulator za iskanje ciljanega srčnega utripa (glejte Viri). Kot je poročala univerza Harvard decembra 2006, so raziskave na Univerzi v Pensilvaniji ugotovili, da so udeleženci izgubili večjo težo med kombiniranjem uteži in aerobne vadbe. Uporaba vadbenega programa, ki vključuje aerobne gibe visoke in nizke intenzivnosti, vadba gibčnosti in trening moči z ročnimi utežmi bosta pomagala pri kurjenju maščob, povečanju mišične mase in zmanjšanju velikosti želodca.

Zmanjšajte stres

Daniel J. DeNoon v članku o WebMD iz leta 2009 navaja raziskavo Carol A. Shively z univerze Wake Forest. Shivelyjeva skupina je proučevala učinke ameriške prehrane z veliko maščobami in stresa na opicah. Ugotovili so, da imajo stresne opice, tiste na dnu zavojčka, več visceralne maščobe, ki obdaja njihove organe. Visceralna maščoba, kot je opisano v poročilu Harvard University 2006, se razvije okoli trebušnih organov in lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca. Zmanjšanje stresa lahko pozitivno vpliva na krvni tlak in težo.

Pridobite si pravo količino spanja

Raziskovalci, ki poročajo v reviji "Sleep", pravijo, da preveč ali premalo spanja lahko vpliva na želodčno maščobo. Preučevali so več kot tisoč latinoameričnih in črnopoltih odraslih, starih od 18 do 81 let, in odkrili, da se je pri udeležencih, mlajših od 40 let, indeks telesne mase povečal z manj kot petimi ali več kot osmimi urami spanja na noč. Indeks telesne mase se izračuna na podlagi vaše višine, teže in starosti, da ugotovite, ali imate prekomerno ali normalno težo. Medtem ko je spanec pomemben za telo, lahko preveč ali premalo poveča maščobe v želodcu, zlasti visceralnega tipa.

Viri