Ocene

Kako se znebiti maščobnih jagod na nogah


Koščki maščobe ali celulit se pojavijo, ko maščobno tkivo izboči kožo. Čeprav celulit ni škodljiv, vendar vpliva na to, kako se nekateri počutijo glede svojega fizičnega videza. MedlinePlus poroča, da čeprav ne zdravite celulita, lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje njegovega videza. Preskočite fade, ki niso bili temeljito raziskani ali preverjeni in se držite preizkušenih in resničnih metod.

Korak 1

Za dosego zdrave teže jejte dieto iz polnozrnatih žitaric, pustih virov beljakovin, sadja, zdravih maščob in zelenjave. MayoClinic.com priporoča hujšanje in vzdrževanje kot način za preprečevanje in zmanjšanje celulita.

2. korak

Izogibajte se jo-yo dieti. Yo-yo dieta vključuje hitro izgubo teže, potem pa si povrnemo enako ali več. Yo-yo dieta vpliva na presnovo telesa in proizvodnjo hormonov, zato lahko težje doseže trajno hujšanje. Odvečna teža lahko poslabša celulit.

3. korak

Vsak dan zaužijte približno 250 kalorij hrane in vsak dan zaužijte dodatnih 250 kalorij za zdravo hujšanje kilogramov.

4. korak

Vsak dan pijte najmanj 64 unč vode. Pijte 1 do 3 skodelice vode pred in po vadbi. Bistri urin je dober pokazatelj, da ste hidrirani, rumen urin pa kaže na dehidracijo. MedlinePlus priporoča, da ostanete hidrirani, da zmanjšate videz celulita.

5. korak

Dvigajte uteži dva ali trikrat na teden. Treningi moči povečajo mišični tonus in elastičnost kože, dva dejavnika, ki vplivata na celulit. Vključite vaje za spodnji del telesa v rutino celotnega telesa, da zgradite mišice nog. Opravite lunges, počepe, mostove, podaljške štirikolesnikov in spodnje kodre.

6. korak

Vsak teden naredite vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti. Tek, tek, pohodništvo in kolesarjenje so vse vaje, ki izzivajo noge, kurijo kalorije in vas prekinejo znoj.