Ocene

Kako se znebiti maščobnih žepov


Ko se na trebuhu, bokih, stegnih ali dnu oblikujejo maščobni žepi, je običajno, da se jih želite znebiti z zmanjšanjem pik, ugotavlja Ameriški svet za vadbo. Čeprav hujšanja ni mogoče usmeriti v določene maščobne žepe, se jih lahko znebite tako, da boste izgubili kilograme. Kombinacija vadbe in diete z znižanimi kalorijami vam lahko pomaga doseči varno stopnjo hujšanja, ki vam omogoča, da se znebite odvečne teže, vključno z maščobnimi žepi.

Korak 1

Kalorije zmanjšajte za 500 na dan, priporoča klinika Mayo, da izgubite 1 kilogram na teden in se pomagate znebiti maščob. To storite tako, da zmanjšate ali odpravite količino zaužite hrane ali maščobe, ki jo pojeste, kar prispeva k maščobnim žepom in splošnemu povečanju telesne teže. Če preskočite sladkano kola, kavo ali krof, vam lahko pomagajo zmanjšati približno 250 kalorij, ugotavlja Harvard School Public Health.

2. korak

Zaužijte prehrano zdrave hrane, predvsem zelenjave, bogate z vlakninami, sadja in polnozrnatih žitaric, ki vas počuti polno in vam pomaga, da se izognete prenajedanju, kar vodi do povečanja telesne teže.

3. korak

Odločite se za vodo ali zeliščni čaj in ga pijte čez dan. Če ostanete hidrirani, vam pomaga okrepiti metabolizem in se počutite manj lačni, da lahko shujšate in se znebite maščobnih žepov.

4. korak

Hitreje kurite maščobo v maščobnih žepih z vključevanjem v intervalne treninge. Vsak dan izvajajte svojo najljubšo obliko aerobne vadbe za 30 do 60 minut, na primer hojo, tek ali kolesarjenje. Vsaj trikrat na teden povečajte koristi za izgorevanje maščob, tako da po petih minutah običajne zmerne intenzivnosti povečate intenzivnost vadbe ali greste navkreber za eno minuto.

5. korak

Povečajte telesno učinkovitost za kurjenje kalorij in sposobnost izgube maščobe z gradnjo mišic. Vaje za treninge moči izvajajte doma ali v lokalni telovadnici 30 minut, dva do trikrat tedensko, predlaga medicinski center Univerze v Rochesteru.

Namig

  • Preden se lotite novega načrta vadbe in hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Zanašanje le na dieto, da se znebite maščobnih žepov, lahko povzroči izgubo teže, ki vključuje izgubo mišične mase. Za bolj toniran in vitek videz uporabite kombinacijo prehrane in vadbe za zmanjšanje telesne maščobe.