Ocene

Kako se znebiti maščobnih zvitkov in rahle kože na trebuhu in trebuhu


Odstranjevanje maščobnih, mlahavih zvitkov na trebuhu je ena glavnih prednosti vključevanja kondicije v vašo dnevno rutino. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je učinkovit način odstranjevanja trdovratne maščobe visokointenzivni intervalni trening, vrsta kardiovaskularne vadbe, ki kuri večji odstotek trebušne maščobe kot druge oblike fitnesa. Ko boste odstranili neželene kilograme, lahko svoj abs odišete z nizom krepitvenih odpornih potez - in ohranite eleganten telesni izgled, tako da spremenite svojo prehrano, tako da vključite zapletene ogljikove hidrate, pusto beljakovine in veliko vode.

Korak 1

Opravite najmanj 150 minut HIIT na teden vsaj 10 minut naenkrat. Po ACE-ju intervalni trening izgoreva visok odstotek kalorij iz trebušne maščobe. Nagib na tekalni stezi nastavite na 1.0, da simulirate zunanje okolje in se ogrejte tako, da pet minut hitro hodite na 4 mph. Povečajte hitrost na 5 mph in dve minuti tekajte s svetlobnim tempom; nato spet povečajte hitrost na 8 mph in tečete eno minuto. Tri minutni interval ponovite še trikrat in se ohladite, če tri minute hodite s hitrostjo 3 mph. Opravite 20-minutni kardio trening največ dni v tednu za najboljše rezultate.

2. korak

Tri zaporedne dni na teden naredite tri sklope spremenjene plošče. Ta plošča deluje na abs, glute, roke, ramena, hrbet in štirikolesnike. Lezite z licem navzdol na predpražnik in komolce položite pod ramena. Iztegnite roke pred seboj in dlani položite z licem navzdol. Stisnite abs in glute in potisnite navzgor, da se podpirate s podlakti in prsti; glavo držite v nevtralnem položaju, gluteti pa ne dvignjeni niti spuščeni. Pozo držite 60 sekund, počivajte in ponovite še dvakrat.

3. korak

Tri zaporedne dni v tednu naredite tri sklope spremenjene stranske plošče. Stranska plošča učinkovito deluje poševno in pomaga oblikovati vitko, tesno linijo pasu. Lezite na desno stran in komolec postavite pod ramo. Stopite stopala, zategnite glute in abs in se dvignite na podlaket in desno nogo. Levi kolk naj bo čim višji. Če lahko, levo roko in levo nogo postavite v zrak. Držite pozo 60 sekund in preklopite ob strani, ne da bi se glute dotikale tal; držite na levi strani 60 sekund. Počivajte in ponovite še dvakrat.

4. korak

Spremenite svojo prehrano. Čeprav vadba pomaga ohranjati zdravje, ACE ugotavlja, da večina ljudi, ki dolgoročno pridobivajo, to stori z mešanjem prehranskih prilagoditev s fitnesom. Naj se vaše mišice počutijo energijsko, če pijete veliko vode in dobite zdrava hranila iz zapletenih ogljikovih hidratov in pusto beljakovin. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje preveč rafiniranega sladkorja, soli in drugih kemikalij. Končno zmanjšajte sladko hrepenenje z zadovoljivo hrano z veliko vlakninami, ki vas dlje ohranja polno.

Namig

  • Čeprav je tek učinkovit kurilnik kalorij in maščob, lahko trenirate z uporabo katere koli vrste srčno-žilnih vadb. Plavanje, kolesarjenje, ples, plezanje po stopnicah in veslanje povišajo srčni utrip in se enostavno prilagodijo intervalnim treningom.