Ocene

Kako se znebiti maščobnega tkiva prsnega koša pri bodybuildingu


Bodybuilding ne gre le za velikost mišic in maso - tudi nizka raven telesne maščobe in dobra mišična ločljivost. Zmanjšanje maščobnega tkiva s samo enega področja, kot je prsni koš, se lahko izkaže za težavno. Čeprav lahko s spremembo prehrane in spremembo vadbe izgubite maščobo na prsih, potrebujete pristop k izgubi maščobe s celotnim telesom, ne pa na območje.

Kožo zmanjšamo maščobo

Zmanjšanje pik je koncept izgube maščobe samo iz enega dela telesa. Žal je zmanjšanje pege fiziološka nemogoča, na svojem spletnem mestu ugotavlja prehranski svetovalec Joseph Agu. Vaše telo bo najprej pokurilo maščobo iz najlažjih krajev in kasneje trdovratnih področij. Če imate trdovratno maščobo v prsih, jo boste sčasoma spali, lahko bo trajalo dlje kot izguba maščobe z drugih področij.

Primanjkljaj kalorije

Edini način za izgubo maščobe je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, kar pomeni izgorevanje več kalorij, kot jih porabite. Dieta je torej vaša najučinkovitejša strategija pri izgubi maščob v prsih. Resnost vašega kaloričnega primanjkljaja je pomembna, saj več kalorij zmanjšate, več mišične mase boste izgubili, če pa ne zmanjšate dovolj, ne boste izgubljali maščob v prsih. Začnite z zaužitjem 500 kalorij na dan od trenutnega vnosa. Če na teden izgubljate več kot 1,5 kilograma, verjetno izgubljate mišično maso, trdi nutricionistka dr. Layne Norton v intervjuju za SimplyShredded.com.

Usposabljanje

Trening se pri izgubi maščobe ne sme preveč spreminjati. Da bi ohranili mišice, morate še naprej dvigovati težke, piše dr. Mel Siff v "Supertraining". To je še posebej pomembno v primeru prsi, saj bo zaradi ohranjanja mišične mase prsi videti vitkejši, čeprav se še vedno držite malo maščobe. Kardio lahko pomaga pospešiti izgubo maščobe, toda pri bodybuildingu preveč kardiola lahko škodi zmogljivosti. Kalorični primanjkljaj lahko ustvarite le tako, da zmanjšate kalorije in opravite vadbo z utežmi, predlaga prehranski strokovnjak Alan Aragon v članku na spletni strani SimplyShredded.com.

Potrpežljivost in dodani nasveti

Če je predel vaših prsih trmast, imejte potrpljenje. Ne obstajajo čarobne tablete, dodatki ali vaje, s katerimi bi magično zmanjšali maščobo v prsih; gre le za preprost primer napornega treninga in spremljanja vnosa kalorij, katerega cilj je izgubiti 0,5 do 1,5 kilograma na teden. Če se vam zdi območje okoli prsi še posebej povečano ali zabuhlo in težava ne mine, tudi ko je preostalo telo relativno vitko, boste morda trpeli zaradi ginekomastije. To je povečano tkivo dojk, ki ga povzroča pomanjkanje testosterona in povečanje estrogena. Če sumite na to, morate obiskati zdravnika.