Ocene

Kako se znebiti močne maščobe


Trdovratne maščobe lahko izgubite tako, da spremenite svoj življenjski slog in vključite redno aerobno vadbo, kondicijo moči in pravilno prehrano. Dobra novica je, da vam ni treba vsak dan preživeti ur v telovadnici, da bi videli rezultate - v resnici je vadba le 10 minut naenkrat in 150 minut na teden dovolj za kurjenje kalorij in maščob. Treningi moči dvakrat na teden so dovolj, da izkoristite pomembne dobitke moči in vzdržljivosti. In ko združiš te napore z zdravo prehrano, bodo tvoje maščobne maščobe izginile prej, kot se ti je kdaj zdelo mogoče.

Korak 1

150 minut na teden dvignite srčni utrip. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni zmerna vadba, kot je hitra hoja, lahko izgubi kilograme, ki povzročajo maščobne maščobe. Prav tako preprečuje zgodnjo smrt in izboljšuje kardiorespiratorno učinkovitost vašega telesa, razpoloženje in sposobnost boja proti boleznim. S povečanjem intenzivnosti vadbe lahko zmanjšate čas, ki ga potrebujete za aerobno vadbo - na primer tek na 75 minut na teden zagotavlja enake zdravstvene koristi kot hoja 150 minut. Poskusite lahko tudi s plesom, kolesarjenjem, plezanjem po stopnicah in plavanjem. Izberite svojo aktivnost vsaj 10 minut na potegu - poskusite z vadbo pred zajtrkom in kosilom, po večerji pa zaključite s hitrim sprehodom.

2. korak

Svojemu kardio vadbi dodajte vadbo za telesno moč v dveh do treh zaporednih dneh na teden. Čeprav vadba v telovadnici ponuja največ možnosti, ne potrebujete dragega članstva v zdravstvenem klubu - ali celo opreme za telovadnico doma -, da bi si zagotovili moč in toniranje. Pushhups, situps, deska, počepi in lunges delujejo v vsaki večji mišični skupini, ki uporablja samo vašo telesno težo. Ko postanete močnejši, lahko vsak premik spremenite tudi tako, da jih otežite; to preprečuje frustrirajoče fitneške planote.

3. korak

Zaužijte prehrano zdravih hranil. Nacionalni register za hujšanje poroča, da so ljudje, ki so uspešno izgubili kilograme in shujšali, to storili z vključitvijo prehrane in telovadbe v svoje vsakdanje življenje. Izboljšate lahko izgubo maščobe tako, da pijete veliko vode in izločate predelano hrano, ki je v škatli, vrečki ali konzervi. Hrana z veliko vlakninami pomaga, da boste polni, kar zmanjšuje sladko hrano. Zelena, listnata zelenjava in pametni ogljikovi hidrati, kot je polnozrnat kruh, krepijo vaše mišice za enakomerno zgorevanje energije. Pustni proteini vam pomagajo pri izgradnji mišic. Najpomembneje je, da ko na hrano namesto terapije gledate kot na gorivo, ne boste radi vračali tistih težko zasluženih kondicijskih dobičkov z neželenimi napitki, ki zagotavljajo malo prehranske vrednosti.

Nasveti

  • Fitnes trenerji vam lahko pomagajo, da bo vadba sveža in zanimiva, obenem pa dokazujete pravilno formo.
  • Za najboljše rezultate vedno uporabite ustrezen obrazec. Nikoli ne žrtvujte forme za več ponovitev vadbe.

Viri