Ocene

Kako se znebiti viseče maščobe na želodcu


Odpravljanje maščob v trebuhu, bodisi zaradi debelosti, nosečnosti ali procesa staranja, ni lahka naloga. Osredotočiti se morate na krepitev trebušnih mišic, izgubo teže v trebuhu in pridobivanje pozitivnega splošnega fizičnega zdravja po telesu. V nekaterih primerih je zaradi resnosti težave nemogoče popolnoma zategniti visečo kožo in maščobo brez opravljenega kirurškega posega.

Korak 1

Redno telovadite, da se boste znebili dodatne teže, ki se nabira v vašem in v vaši sredini. Vrsta vadbe in intenzivnost sta veliko odvisni od vaše trenutne kondicijske ravni, vendar je smiselno, da se vaše telo giblje kamor koli od treh do šestih dni na teden za 30 do 90 minut hkrati. Dobre vaje za celo telo vključujejo hitro hojo, tek, kolesarjenje ali vožnjo kolesa z vadbo, plavanje ali udeležbo v razredu aerobnega stila, kot so kickboxing ali step aerobika. Sodelujte v dejavnostih, ki so za vas zabavne in lažje boste ustvarili rutino, kjer vadba postane reden del vašega urnika.

2. korak

Tri ali štiri dni na teden izvajajte vaje, ki se osredotočajo neposredno na trebušne in jedrne mišice. Lezite na trebuh na vadbeni preprogi s podlakticami, ki se dotikajo tal. Dlani naj bodo obrnjeni navzdol pod ramena. Potisnite trebuh, zadnjico, stegna in kolena od tal, vendar podlage držite na tleh. Uravnotežili se boste na upognjenih prstih in podlakti. Držite 10 do 30 sekund in sprostite. Ponovite vsaj petkrat na sejo.

3. korak

Lezite s hrbtom na vadbeni preprogi, kolena pa upognjena z nogami na tleh. Roke naj bodo na obeh straneh. Skrčite mišice medeničnega dna, tako da se vam zdi, kot da poskušate zaustaviti pretok urina, ko uporabljate kopalnico. Izpustite. Ponovite to vajo, medtem ko eno nogo rahlo dvignete od tal. Držite nekaj sekund, spustite in nato ponovite z drugo nogo. 10-krat ponovite z vsako nogo, da vadite svoje jedro, pa tudi mišice medeničnega dna.

4. korak

Redno jejte zdravo prehrano, da spodbudite hujšanje. To vpliva na vaše celotno telo, a visi maščoba v želodcu je eno glavnih področij, ki začne izgubljati, ko izgubljate težo. Izberite sadje in zelenjavo kot prigrizke, obroke, ki vsebujejo puste beljakovine in polnozrnate žitarice ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Kuhajte z zdravimi maščobami, kot sta olivno in kokosovo olje namesto rastlinskega olja ali masla. Skupne dnevne kalorije ne smejo presegati 2000, če ste ženske ali 2500, če ste moški. Razmislite o znižanju skupnega dnevnega vnosa kalorij na nekje med 1.500 in 2.500 kalorij na dan, da shujšate.