Ocene

Kako se znebiti maščobnih bokov


Harvard Medical School ugotavlja, da je trebušna maščoba bolj nevarna za vaše zdravje kot kolčne maščobe, a kljub temu vas lahko maščobni boki pustijo, da se počutite samozavestni glede svojega videza in nelagodja na lastni koži. Da se znebite maščobe na bokih in si prizadevate za vitke, tonirane boke, morate kombinirati dieto, zmanjšano za kalorije, z vadbo, ki ima za posledico splošno izgubo teže. Preden se lotite načrta za izgubo odvečne maščobe kolkov in telesa, se posvetujte z zdravnikom.

Vaja za izgubo maščobe

Korak 1

Za spodbujanje hujšanja večino dni opravite eno uro aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 300 minut aerobne aktivnosti na teden, če želite shujšati. Dnevno plavajte, kolesarite ali tekajte in med delovanjem mišic okoli bokov boste porabili 500 kalorij, kar ima za posledico izgubo teže 1 kilograma na teden.

2. korak

Povečajte izgubo maščobe okoli bokov in povsod drugje z dodajanjem intervalov v vaše aerobne vadbe. Po treh do petih minutah z običajnim tempom povečajte hitrost ali nagib za 30 do 60 sekund.

3. korak

Izvedite vadbe za krepitev moči, da zmanjšate in tonete boke, medtem ko gradite mišice za povečano kurjenje kalorij. Naredite 24 udarcev kolka na vsaki strani, vsak drugi dan. Lezite na desno stran, medtem ko zgornji del telesa potisnete na podlaket. Levo koleno imejte mehko in desno koleno potegnite k sebi, da ustvarite 90-stopinjski kot z nogo. Dvignite desno nogo do višine kolkov, nato pa nogo potisnite stran od sebe, dokler se noga skoraj ne izravna. Nogo povlecite nazaj, da dokončate eno ponovitev.

4. korak

Naredite vajo Superman, da napnete boke za vitkejši videz. Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi onstran glave. Roke in noge hkrati dvignite proti stropu, trebuh in boki pa ostanejo na tleh. Pred polaganjem spuščanja držite poza za 10 števcev. Izvedite dva do tri Supermane vsak drugi dan.

5. korak

Stegnite predel kolka, tako da vsak dan izvajate 12 do 24 uteženih počepov. Stojte z nogami na širini kolkov, medtem ko držite kettlebell ali dumbbell v vsaki roki. Dvignite roke do ravni prsnega koša, pri čemer naj bodo komolci upognjeni. Čučite se čim bližje 90-stopinjskemu kotu in držite položaj za dva štetja. Vstanite do stojanja, s pomočjo bokov in nog za nadzor gibanja.

Spremembe prehranjevanja za izgubo maščobe

Korak 1

Hitreje se znebite maščobe na bokih, tako da v svoj načrt za hujšanje vključite dieto z zmanjšanimi kalorijami. Vsak dan zmanjšajte 250 do 500 kalorij za izgubo od polovice do enega kilograma na teden poleg teže, ki jo izgubljate z vadbo.

2. korak

Izogibajte se odvečnim kalorijam, ki jih najdemo v sladkih sode in sladicah, pa tudi v prehrani, obremenjeni z maščobami. Pijte vodo ali zeliščni čaj namesto sode, da ohranite hidracijo in preprečite metabolizem pred potapljanjem, in uživajte sveže pridelke, polnozrnati izdelki, bogati z vlakninami, vitke beljakovine in mleko z nizko vsebnostjo maščob.

3. korak

Izogibajte se preskakovanju obrokov, da prihranite kalorije, saj lahko to povzroči, da bo vaše telo prešlo v stradanje, kar bo povzročilo manj ali brez izgube teže. Napajajte svoje telo in ohranjajte metabolizem, okrepljen z uživanjem majhnih, pogostih obrokov čez dan.

4. korak

Sledite prehranjevanju s prehrambnim časopisom in se prepričajte, da ne boste pretiravali ali jeli za lajšanje stresa, namesto lakote.

Namig

  • Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ni mogoče opaziti zmanjšanja, odvečno maščobo kolka pa lahko uspešno izgubite tako, da se lotite celotne telesne maščobe.
  • Med telesnimi treningi dajte telesu en prosti dan, da si mišice opomorejo.