Ocene

Kako se znebiti ljubezenskih ročajev in zmanjšati ritko


Če se želite znebiti ljubezenskih ročajev - maščob na hrbtu - in shujšati zadnjico, je kardio ključna sestavina. Kardio aerobna vadba kuri kalorije, potrebne za britje maščob. Formula je osnovna, z vadbo ali zmanjševanjem svoje prehrane zažgete 3500 kalorij in izgubili boste en kilogram. Poleg tega, da jeste zdravo prehrano in izvajate vsaj 150 minut kardio vadbe na teden, dodajte vsaj dva dni treninga moči, kjer izvajate vaje s telesno težo, ki so usmerjene na zadnjico in hrbet.

Ptičji pes

Korak 1

Postavite se na štiričetine, poravnajte zapestja pod rameni in kolena pod boki.

2. korak

Pritegnite svoje osnovne mišice tako, da vlečete trebušček proti hrbtenici. Na hrbtenici in hrbtu naj bo ena dolga, ravna črta.

3. korak

Iztegnite levo roko pred telesom, v višini ramen. Hkrati iztegnite desno nogo stran od telesa v višini kolkov.

4. korak

Spustite roko in nogo, dokler se ne postavite nazaj na štiričetrti. Desno roko in levo nogo hkrati iztegnite za eno ponovitev. Ohranite ravnotežje med premikanjem strani. Izvedite od 12 do 15 ponovitev, pri tem pa do treh sklopov.

Squat Jump

Korak 1

Stopala postavite v širino kolkov, prsti obrnjeni naprej. Pritegnite svoje osnovne mišice tako, da vlečete trebušček proti hrbtenici.

2. korak

Upognite kolena in se globoko naslonite, kot da sedite na nevidnem stolu. Ne pustite, da kolena drsijo pred prsti.

3. korak

Ko pridete do najnižje točke počepa, eksplozivno skočite v zrak. Izravnajte noge, ko skačete v zrak, roke dvignete nad glavo.

4. korak

Upognite kolena in rahlo pristanite v nizkem položaju za počep, s tem da roke zapeljete za seboj. Takoj ko dosežete najnižjo točko svojega počepa, skočite v zrak. Izvedite od 12 do 15 ponovitev, pri tem pa do treh sklopov.

Psa navzdol

Korak 1

Postavite se na štirinožce, poravnajte zapestja pod rameni in kolena rahlo za boki.

2. korak

Dlani pritisnite na tla in se energično dvignite od pazduh.

3. korak

Prste potisnite pod in pritisnite boke navzgor in nazaj, dokler telo ne naredi obrnjenega "V." Poravnajte glavo v skladu s hrbtenico in vključite svoje osnovne mišice.

4. korak

Psa držite obrnjenega navzdol 30 sekund do ene minute. Naredite svojo pot do treh ponovitev.

Namig

  • Izberite kardio vaje, ki spodbudijo spodnji del telesa in hrbet pri ponavljajočih se ritmičnih gibih, kot so kickboxing, eliptični treningi, tek, košarka in tenis.
  • Med vadbo ne zadržujte diha; namesto tega globoko in enakomerno dihajte.