Ocene

Kako se znebiti odvečnih kolen


Kratke hlače so eden najboljših načinov za prenašanje poletne vročine, toda ko imate mlahava kolena, se boste poleti verjetno bolj potrudili zaradi varnosti polnih hlač. Na žalost se ni mogoče znebiti samo lupine na kolenih ali pa opaziti zmanjšanja; namesto tega se morate vključiti v program za hujšanje celotnega telesa. To lahko dosežete z združevanjem zdrave prehrane z redno vadbo.

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana je najboljši prvi korak, ko poskušate izgubiti lupino iz katerega koli dela telesa. Izberite svežo, polnovredno hrano, kot so sadje, zelenjava, oreščki in polnozrnate žitarice. Dodajte vitke vire beljakovin, kot so jajca, ribe, perutnina, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto rezino govedine, da povečate metabolizem in izgubite lupino. Izogibajte se hrani z veliko maščob, sladkorja in natrija. Visoka vsebnost natrijevega prehranjevanja vam lahko povzroči zadrževanje vode, zaradi česar so kolena videti še bolj mehka, kot so v resnici.

Trening za kardio in moč

Kardiovaskularna vadba je učinkovit način za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, kar lahko privede do izgube lupine. Vrste kardio, ki zahtevajo velike mišične gibe, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in veslanje, so najučinkovitejši načini za kurjenje kalorij. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da odrasli s prekomerno telesno težo dobijo vsaj 45 minut vadbe na dan, da olajšajo hujšanje in preprečijo ponovno pridobivanje telesne teže.

Mišica je presnovno aktivno tkivo, kar pomeni, da za vzdrževanje potrebuje energijo ali kalorije. Treningi moči so najboljši način za izgradnjo mišic in ustvarjanje vitkega telesa. Tako kot kardio, so tudi vaje za moč, ki zahtevajo velike mišične gibe, najučinkovitejše. Vlečnice, počepi, luže, potiski in olimpijska dvigala so nekaj primerov. Izvedite dva do tri sklope po osem do 12 ponovitev vsake vaje v treh zaporednih dneh na teden.

Čučanj

Privezi, zlasti sprednji počepi, so odlična vaja za mlahava kolena. Medtem ko se ne bodo neposredno znebili vaše kolenske lopute, bodo okrepili in zategnili vaše mišice kvadricepsa, kar lahko pripomore k temu, da imajo kolena bolj eleganten videz. Držite palico v vsaki roki na ravni ramen z upognjenimi komolci. Stojte z nogami nekoliko širše od širine kolkov, potegnite trebuh v hrbtenico in izravnajte hrbet. Ohranjanje tega položaja upognite kolena in boke, da se spustite v počep. Nadaljujte navzdol, dokler stegna ne dosežejo vodoravnega vdiha, ko se spustite. Izdihnite in pritisnite pete, da se vrnete v stoječi položaj. Bodite pozorni na položaj kolen - ne smejo preiti pred prste.

Lunges

Prsnice niso namenjene samo kvadricepsom, ampak tudi notranjim stegenom in glutealnim mišicam. Stojte z bučico v vsaki roki in stopala rahlo narazen. Stisnite trebušne mišice, zategnite hrbet in naredite velik korak naprej z desno nogo. Ko spustite boke na tla, upognite desno koleno, dokler desno stegno ne postane vzporedno in levo koleno se približa tlom. Izdihnite, ko pritisnete skozi desno peto, da se vrnete v stojni položaj. Ponovite gibanje z levo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi nogami, dokler ne opravite želenega števila ponovitev.