Ocene

Kako se znebiti maščob, ki se prekrivajo


Trebušna maščoba je neprijetna, neokusna in lahko privede do drugih telesnih tegob, kot so diabetes, bolezni jeter in zastojno srčno popuščanje. Medtem ko obstaja na stotine vaj in strojev, ki so namenjeni delu trebušnih mišic, pa ciljno naravnana vadba ne bo odstranila prekrivajočih se maščob v trebuhu. Kombinacija srčno-žilnih in vadbenih treningov, spremljanje kalorij in dieta lahko pomaga pri odstranjevanju maščob v trebuhu.

Hoditi

Visceralna telesna maščoba, maščoba, ki se hrani okoli vaših organov, je glavni vzrok za prekrivanje maščob v trebuhu. Medtem ko ni znano, zakaj nekateri posamezniki hranijo več maščob kot visceralne maščobe kot drugi, je hoja in druga srčno-žilna aktivnost učinkovita pri odstranjevanju te visceralne maščobe. "Če vadite dovolj, da izgubite 10% telesne maščobe, lahko dejansko zmanjšate visceralno maščobo za 30%," pravi Tim Church iz biomedicinskega raziskovalnega centra Pennington, univerza Louisiana, v članku "Reševanje vadbe" v prevenciji revija. Če hodite 20 do 40 minut na dan, lahko gorijo maščobe po telesu in jih lahko povečate z izmeničnimi obdobji počasnih do hitrih popadkov. Začnite s segrevanjem 3 minute, sledijo 3 minute hitrega tempa, v katerem se lahko še vedno pogovarjate med hojo. Povečajte hitrost do 3-minutnega utripa, kjer lahko še vedno odgovarjate na pogovor, vendar le v 2-3 besednih intervalih. Na koncu porabite 2 minuti v tempu moči in hodite dovolj hitro, da ne morete govoriti. Za navijanje obrnite korake, preusmerite stopnjo moči do tempa ogrevanja.

Osnovne krepitvene vaje

Krči in položaj delajo en sklop vaših trebušnih mišic, a kot vsaka vadba bo tudi vaš želodec imel koristi od najrazličnejših vaj za krepitev jedra. Položaj deske je podoben začetnemu položaju potiska, pri čemer morate postaviti noge za seboj, izravnati hrbet in z rokami držati telo pod kotom od 40 do 45 stopinj. Osredotočite se na krčenje trebušnih mišic, ko ste v tem položaju 5 do 10 sekund hkrati. Druga alternativa drobljenju je zvijanje z veslom. Stojte s stopali v dolžini bokov in iztegnite roke v višini ramen, tako da se dlani dotikata. Skrčite trebušne mišice, medtem ko vrtite zgornji del telesa od leve proti desni za 20 ponovitev na stran. Za dodatno stopnjo težav, ko vrtite telo, dvignite eno koleno do ravni kolkov. Ko vrtite, drugo koleno ponovite in dvignite.

Štetje kalorij

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo predlaga dieto z 2000 kalorijami na dan za ohranjanje zdrave teže. Izbira hrane mora biti sestavljena iz 6 oz. polnozrnate žitarice, 2 Ѕ skodelice zelenjave, 2 skodelici sadja, 3 skodelice mleka, 5 Ѕ unč pustega beljakovine in 6 tsp. maščob in olj na dan. Medtem ko štetje kalorij dietetam ponuja izbiro, kaj jesti, lahko uživanje obroka velike velikosti v restavraciji s hitro prehrano vsebuje do 1350 kalorij, preostanek dneva pa porabi le 650 kalorij. Po podatkih klinike Mayo lahko zmanjšanje 3.500 kalorij iz tedenske prehrane ali le 500 kalorij na dan povzroči izgubo enega kilograma.

Izogibajte se praznim kalorijam

Živila, ki vsebujejo velike količine trdnih maščob, maščobe, ki ostanejo pri sobni temperaturi trdna, in živila z dodanim sladkorjem ne nudijo sorazmerne količine hranilnih snovi v primerjavi s hrano, gosto hrano. Izbira živil z minimalnimi ali brez praznih kalorij vam lahko pomaga pri zmanjševanju kalorij iz dnevne prehrane. Odločite se, da boste jedli nesladkano jabolčno omako ali pečen piščanec v primerjavi s sladkorno sladko jabolčno omako ali ocvrto piščanca, da preprečite neprijetno izbočenost trebuha.