Informacije

10 načinov, kako ostati fit in zdrav

10 načinov, kako ostati fit in zdrav


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čeprav se zdi, da je kondicija in zdrava, se lahko zdi velik izziv, vsak dan z majhnimi koraki pomagate k svojemu cilju, ne da bi bili preobremenjeni. Nekaj ​​preprostih sprememb bistveno spremeni. Po podatkih Centra za raka Siteman je več kot polovica vseh večjih bolezni v ZDA - kot so srčno-žilne bolezni, rak, diabetes in osteoporoza - neposredno povezana z izbiro življenjskega sloga. Če dodate korake v smeri telesne pripravljenosti, lahko tudi izboljšate svoje duševno zdravje in raven energije.

Premakni se več

Če želite več vadbe, se vam ni treba pridružiti telovadnici. Z lahkoto - in brezplačno - več telesne aktivnosti v svoj dan. Parkirajte dlje od vhoda v trgovino, povzpnite se po stopnicah, namesto da bi se dvignili z dvigalom, z otroki igrali igrico z oznakami, psa peljali na daljši sprehod in s kosilno kosilnico kosite trato. Vsaka mala vadba sešteje.

Dvignite srčni utrip

Poskusite se vsak dan vključiti v vsaj 30 minut energične vadbe. Dejavnosti, ki povečajo vaš srčni utrip in pljuča delujejo, gorijo kalorije, izboljšajo vzdržljivost in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Tek, plavanje, aerobika, joga ali rolanje je le nekaj možnosti.

Nehaj kaditi

Prenehanje kajenja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Kajenje poveča tveganje za nastanek pljučnega raka, stoke, koronarne bolezni srca in drugih rakov. Medtem ko je odhod morda težaven, po podatkih Centra za raka Sitema to počne vsak dan več kot 1000 Američanov.

Polomite se hitro

Vaša mama je imela prav; zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Vsak dan začnite prav z zdravim zajtrkom. Jutranji obroki, ki temeljijo na živilih, bogatih z vlakninami, mleku z nizko vsebnostjo maščob in celo sadju, spodbujajo hujšanje in preprečujejo bolezni srca in sladkorno bolezen, poroča Harvard Medical School.

Uravnotežite svojo ploščo

Uskladite svojo prehrano tako, da se osredotočite na polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo. Dodajte beljake beljakovin in mleko z nizko vsebnostjo maščob, da naredite uravnotežen obrok. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike Izberi moj krožnik olajša uravnoteženje količin iz petih skupin živil.

Jejte prav

Izberite svojo hrano pametno. Omejite predelano, sladko, slano in mastno hrano v korist polnovrednih živil, ki ponavadi ponujajo več prehrane. Izberite srčno zdrava olja, kot sta kanola ali olivno.

Povečajte vlaknine

Dodajanje vlaknin obrokom in prigrizkom pakira zdrav udarec. Povečanje količine zelenjave in sadja, ki jih zaužijete, je preprost način, da dodate več vlaknin v svojo prehrano. Tudi stročnice, oreški in polnozrnat kruh, testenine in žita ponujajo visoko vsebnost vlaknin.

Ne super velikosti

Omejite svojo količino porcije, še posebej, ko jeste. Koraki do bolj zdrave Minnesote predlagajo, da pojeste približno 50 odstotkov tistega, kar večina restavracij da na krožnik. Naslednji dan odnesite ostalo domov na kosilo.

Nosite kremo za zaščito pred soncem

Čeprav malo sonca pomaga pri proizvodnji vitamina D, prekomerna izpostavljenost vodi k sončnim opeklinam, poškodbam kože in celo melanomu, resni obliki kožnega raka. Zaščitite se tako, da nanesete kremo za sončenje - vsaj 15 SPF - in nosite dolge rokave, hlače in klobuke, ko ste zunaj. Izogibajte se neposredni sončni svetlobi med 10. in 16. uro. ko so UV žarki najmočnejši.

Udeležite se družbenih dejavnosti

Spreminjanje zdravega življenjskega sloga je lažje - in bolj prijetno - če ne gremo sami. Zaposlite prijatelje ali družinske člane, da bodo skupaj z vami delovali v prid telesnim in zdravstvenim ciljem. Med procesom boste ostali motivirani.

Viri



Komentarji:

  1. Berend

    To je preprosto neprimerljiva tema :)

  2. Schaffer

    Čisto prav! I think this is a good idea. And she has a right to life.

  3. Lufian

    In si razumel?

  4. Aler

    My opinion, the question is fully disclosed, the author tried, for which my bow to him!

  5. Zudal

    It was specially registered at a forum to tell to you thanks for the help in this question how I can thank you?



Napišite sporočilo