Ocene

Kako se znebiti mišičnega bolečine zaradi mlečne kisline


Številni strokovnjaki za vadbo prispevajo k bolečinam v mišicah, ki jih imenujemo tudi zapoznela bolečina v mišicah, k nabiranju mlečne kisline v mišicah po naporni vadbi. Vendar pa desetletja raziskav, ki jih je opravil George Brooks, profesor na oddelku za integrativno biologijo na kalifornijski univerzi, dokazujejo, da mlečna kislina ne odgovarja, ampak namesto tega gori mišice, kar povzroča pekoč občutek, ki ga lahko občutite med delom. Zdravljenje nabiranja mlečne kisline je drugače kot zdravljenje bolečin v mišicah, ki se pojavijo več dni po vadbi.

Korak 1

Počasi, vendar ne nehaj naglo telovaditi. Vadba z visoko intenzivnostjo, ki ji sledi lahka vadba, pomaga mišicam odstraniti mlečno kislino. Če na primer tečete in začnete čutiti, da mišice nog gorijo, upočasnite rahel tek ali hodite, dokler opeklina ne mine in se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje.

2. korak

Raztegnite mišice takoj po treningu. Včasih kopičenje mlečne kisline poleg pekočega občutka povzroči tudi mišične krče. Lahki raztezki pomagajo ublažiti ta občutek in pomagajo, da se vaše mišice znebijo odvečne mlečne kisline. Nežna masaža s konicami prstov zagotavlja enake koristi.

3. korak

Počasi in redno vdihnite in izdihnite. Pekoč občutek v mišicah med vadbo je posledica kombinacije nabiranja mlečne kisline in pomanjkanja kisika. Lovljenje sape pomaga razbremeniti ta kisikov dolg in potegne mlečno kislino iz mišic.

4. korak

Povečajte vnos tekočine med vadbo in po njej. Tekočine pomagajo odstraniti mlečno kislino v mišicah, lajšajo bolečine in pekočino. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, kumare, paradižnik, grozdje ali zelena solata kot del vašega obroka po treningu.

Namig

  • Če ste telesno sposobni, lahko nadzirate količino mlečne kisline, ki v vadbi prodre v vaše mišice. Redne vadbe so dober način za preprečevanje bolečin v mišicah zaradi nabiranja mlečne kisline. Za največjo korist se držite dosledne rutine.
  • Intervalne vadbe, pri katerih med vadbo izmenično izvajate visoke intenzivnosti vadbe z obdobji okrevanja, dajete telesu več možnosti, da med sejo odstrani mlečno kislino iz mišic. Vsakokrat, ko se upočasnite, se telo trudi znebiti presežka, kar pomaga nadzorovati opekline med vadbo.