Ocene

Kako se znebiti sekretarja Butta

Kako se znebiti sekretarja Butta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Celoten dan sedeti za pisalno mizo ni samo slab za vašo figuro, ampak tudi za vaše zdravje. Študija, ki jo je izvedlo ameriško združenje za boj proti raku, je pokazala, da je med 14-letno raziskavo žensk, ki so čez dan sedele šest ur ali več, 40 odstotkov bolj verjetno, da bodo umrle v 14 letih. Ne samo to, da dolgo sedenje poveča vaše možnosti za srčne bolezni, raka, diabetes in depresijo. Če želite pomanjšati sekretarja, bodite čim bolj aktivni in zmanjšajte čas, ki ga preživite sedeti.

Korak 1

Med delavnikom se premikajte, kolikor lahko. Zmešajte dejavnosti, povezane z računalnikom ali mizo, z dejavnostmi, ki zahtevajo premikanje telesa; na primer dvižne škatle, kopiranje, naročila. Vsako uro vstanite in si vzemite pet do 10 minutnega odmora, sprehodite se po pisarni ali se raztegnite.

2. korak

Izkoristite odmor za kosilo, da se stisnete v kakšni vaji. Lahko je tako preprost kot sprehod ali tek po bloku. Če prinesete preobleko in imate dovolj prostora, lahko preživite 45 minut vadbe joge ali teka.

3. korak

Uredite svojo pisarno tako, da bo bolj prijazna do zdravja. Vse pogostejši je trend prenove delovnega prostora, ki vključuje pomične in tekalne mize. Pomične mize uporabnikom omogočajo, da sedejo ali stojijo, da opravljajo delo, medtem ko namizne steze omogočajo, da med delom hodijo počasi.

4. korak

Dvakrat na teden naredite vaje za nižjo telesno moč, kot so počepi, lungi in skoki, da okrepite mišice zadnjice. Za izvedbo skakalnega počepa stojte z nogami nekoliko širše od bokov in rahlo obrnite nožne prste. Upognite kolena in se usedite nazaj, kot da bi sedli na stol. Kolena naj bodo poravnana neposredno čez gležnje, ne dlje. Stopala pritisnite na tla in skočite čim višje. Rahlo pristanete v položaju za počep in spet skočite. Naredite 10 ponovitev, ki delujejo do treh sklopov.

5. korak

Naredite vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti na teden, da ohranite zdravje in še več, če želite shujšati, priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zdrav cilj je tri 60-minutne vadbe na teden, skupno 180 minut. Izberite vaje, ki delujejo zadnjico in spodnji del telesa, kot so plavanje, tek, kolesarjenje in eliptični stroj.

Namig

  • Hodite ali se vozite s kolesom v službo, da bi sežgali dodatnih nekaj kalorij, namesto da bi sedeli v avtu ali na vlaku. Kot bonus se lahko s hojo ali kolesarjenjem celo izognete prometnemu zastoju.