Ocene

Kako se znebiti zgornje ročne vate


Maščoba nad zgornjo roko, ki jo oprimete, ko mahate z rokami, vas lahko prepreči, da se izognete rokavim srajcam ali oblekam in da se počutite samozavestni glede svojega videza. Neugledna vata za nadlahti je posledica odvečne maščobe in pomanjkanja mišičnega tonusa. Krhke roke lahko zmanjšate z zdravo dieto z zmanjšanimi kalorijami in aerobno vadbo, medtem ko jih napnete z vajami za moč.

Korak 1

Zmanjšajte vnos kalorij za 250 do 500 kalorij na dan, da v enem tednu izgubite pol do 1 kilogram, predlaga Univerza v Arizoni. Čez dan jejte majhne pogoste obroke, ki vključujejo sveže sadje in zelenjavo, puste vire beljakovin, polnozrnate izdelke namesto rafiniranih izdelkov iz bele moke in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Nadomestite zdrave maščobe, kot so oljčno olje in oreščki, za maslo, margarino ali mast. Zmanjševanje počasne in enakomerne hitrosti pomaga znebiti telesa in nadlahti odvečne maščobe.

2. korak

Sodelujte v oblikah aerobne vadbe, ki delajo mišice nadlaket in tricepsa, predlaga Fitness Magazine. Vzemite tečaj kickboxinga, igrajte tenis ali se smučajte. Svoje vadbe lahko spreminjate tako, da se izmenjujete z dnevom hoje, teka ali kolesarjenja. Vsak dan se vključite v kardiovaskularno vadbo, da izgorevate do 500 kalorij in vsak teden izgubite dodatno polovico do 1 kilogram za povečano hujšanje in shujševanje nadlahti.

3. korak

Uporabite dumbbells ali druge ročne uteži za toniranje hrbtnih strani rok ali mišic tricepsa. V vsaki roki držite eno utež. Stojte z nogami v širini ramen in se upognite naprej v pasu približno 45 stopinj. Komolce upognite pod kotom 90 stopinj in držite uteži, tako da so konci obrnjeni proti stropu in tlom. Roke hkrati iztegnite nazaj, ne da bi pri tem zaklenili komolce, nato pa vrnite roke v 90-stopinjski položaj za eno ponovitev. Trikrat na teden naredite 25 do 30 ponovitev teh tricepsov.

4. korak

Tonirajte hrbtne roke z modificiranim potiskom. Stojte 2 do 3 noge stran od stene, obrnjene proti steni. Roke položite na steno v višini prsnega koša, z rokami približno 2 stopala narazen. Počasi se nagnite proti steni, tako da mišice rok podpirate svojo težo. Ustavite se, ko so roke pod kotom 90 stopinj. Z mišicami roke se počasi potisnite nazaj v začetni položaj s popolnoma iztegnjenimi rokami, vendar ne zaklenjenimi. Izvedite 12 stenskih posnetkov in počasi delajte svojo pot do 24 ponovitev trikrat na teden.

5. korak

Izvedite nadzemne stiske, da še bolj napnete mišice rok, vključno s tricepsi. Stojte naravnost z nogami na širini ramen in rahlim upogibom v kolenih. Roke privlecite v začetni položaj tako, da roke upognete pod kotom 90 stopinj z rokami, usmerjenimi proti stropu. Roke naj bodo v višini ramen, z dvignjenimi rokami nad glavo. Držite dumbbells ali ročne uteži, tako da so uteži vzporedno s steno ali oknom, s katerim ste obrnjeni. Roke iztegnite navzgor proti stropu, dokler skoraj ne iztegnete. Ne zaklepaj komolcev. Podaljšek držite za dve, nato pa se počasi spustite v začetni položaj s pomočjo mišic za triceps za podporo teže. To vajo ponovite s skupno 25 do 30 ponovitvami trikrat na teden.

Namig

  • Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite programa za hujšanje in vadbo.
  • Izogibajte se nenavadnim ali pretiranim dietam, ki obljubljajo hitro in enostavno hujšanje, predlaga Harvard School of Public Health. Varna izguba od 1 do 2 kilograma na teden vam bo pomagala doseči dolgotrajne rezultate.
  • Ko shujšate in napnete mišice nadlahti, morate ohraniti zdravo prehrano in nadaljevati z vadbo, da preprečite, da bi se zgornja roka vate vrnila.