Ocene

Kako se znebiti maščobe pod pazduho brez opreme


Maščoba pod pazduho lahko otežuje opravljanje vsakodnevnih opravkov in iskanje primernih oblačil. Z vadbo ne morete zmanjšati območja, vendar kombinacija kardiovaskularne vadbe, treninga moči, ki ciljate na to območje, in nizkokalorična dieta vam pomaga, da izgubite odvečno težo po vsem telesu, hkrati pa tonirate mišice. Če se raje ukvarjate doma in se izogibate telovadnici, vključite gibe, ki so idealne za delo pod pazduho brez opreme. Preden začnete novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Korak 1

Jejte raznoliko nizkokalorično hrano iz vsake skupine živil. To vključuje sadje, zelenjavo, pusto beljakovine, polnozrnate žitarice in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila zadovoljujejo lakoto in zagotavljajo ustrezen vnos hranil, obenem pa nadzorujejo kalorije. Zmanjšanje vnosa kalorij vam omogoča, da izgubite težo, tudi v pazduhi, brez posebne opreme. Izogibajte se zamrznjenim obrokom, hitri hrani, sladkarijam, soda, čipsu, torti in predelanim prigrizkom, ki so preveč kalorični, da bi pripomogli k izgubi teže.

2. korak

Vsak teden se vključite v vsaj 150 minut kardiovaskularne vadbe. Širite čas, da bo metabolizem potekal. To prispeva k izgubi maščobe in omogoča, da se mišice pod pazduho pokažejo. Hoja in ples sta dobri možnosti, ki ne potrebujejo opreme.

3. korak

Vsaj dvakrat ali trikrat tedensko opravite vsaj 12 pritiskov. Ta premik cilja mišice v vašem pazduhu in ga je mogoče izvesti brez opreme. Če želite narediti potisk, začnite na rokah in kolenih, dlani pod rameni in koleni v višini kolkov. Upognite komolce, spustite zgornji del telesa proti tlom. Potisnite navzgor, da dokončate en potisk. Kolena dvignite od tal, da povečate izziv svojim pazduhom.

4. korak

Vključite vsaj en komplet 12 krogov rok, dva ali trikrat na teden. Ta poteza deluje na mišice pod roko in je idealna za hujšanje območja. Če želite izvajati vajo, stojite z nogami približno na širini kolkov in iztegnite roke navzven na straneh v višini ramen. Zavrtite roke naprej, da zaključite 12 krogov. 12-krat ustavite in zasukajte roke nazaj, da končate en komplet.

Namig

  • V tempu enega niza 12 ponovitev, dvakrat ali trikrat na teden, boste rezultate opazili v dveh ali treh tednih, poroča MayoClinic.com.
  • Ko pridobivate moč in vzdržljivost, dodajte v svojo rutino dodatne komplete, da preprečite platoje v rutini roke.