Ocene

Kako se znebiti grdo maščob zgornjega trebuha


Zgornja trebušna maščoba ni samo grda; maščoba okoli srednjega dela je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, diabetes in nekatere vrste raka. Na žalost ni nobene čarobne tabletke ali celo ene čarobne vaje, zaradi katere bi lahko izginila. Vendar pa kombinacija vadbe in prehrane lahko pomaga, da izgubite maščobo in izboljšate svoj videz.

Korak 1

Spustite odvečne kilograme s povečanjem telesne aktivnosti. Ameriški kolidž športne medicine in Ameriško združenje za srce navajata, da je za ohranitev teže potrebno od 150 do 250 minut zmernih aktivnosti na teden. Vendar pa v ACSM-jevem stališču za telesno aktivnost in hujšanje iz leta 2009 piše, da je za izgubo teže potrebno 250 minut na teden zmernih aktivnosti.

2. korak

Porabite manj kalorij, kot jih porabite. Neporabljene kalorije so shranjene kot maščobe. Za kurjenje maščobe morate porabiti več kalorij s telesno aktivnostjo, kot jo zaužijete. Vendar ne želite žrtvovati prehrane ali zmanjšati kalorij na nevarno nizke ravni. Za informacije o pravilni porabi kalorij in prehrani se posvetujte s spletnimi mesti, kot je ameriški ministrstvo za kmetijstvo MyPlate.gov.

3. korak

Zmanjšajte vnos maščob. Nasičene maščobe - tiste, ki se običajno hladijo, ko se ohladijo, kot mesne maščobe in maslo - naj bi predstavljale največ 10 odstotkov vašega kaloričnega vnosa, USDA pa navaja, da skupni vnos maščob, vključno z dobrimi maščobami, kot so rastlinske maščobe in omega 3 olja, ne sme presegati 20 do 35 odstotkov celotnih kalorij. Če želite izgubiti maščobo, se želite zadržati na spodnjem koncu tega območja.

4. korak

Vsaj dvakrat na teden delujte trebušne mišice, kot so rektus abdominis in poševnice, da tonirate zgornji del trebuha in izboljšate videz. Za začetek lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Pritisnite hrbet na tla in izdihnite, medtem ko medenino nagnete za približno 10 stopinj. Zadržite število treh in se vrnite v začetni položaj. Začnite z dvema setoma po osem do 12 ponovitev. Ko to postane enostavno, premaknite dlani vzdolž obeh strani, pri čemer dvignite samo glavo in ramena od tal. Ne potegnite glave naprej. Poskusite narediti enako število ponovitev in kompletov.

Nasveti

  • Dejavnost ne pomeni strogo vadbe. Poleg hoje in kolesarjenja po ravnih tleh zmerna dejavnost vključuje tudi hišna opravila - na primer čiščenje tal - in druge vsakodnevne dejavnosti, kot sta sprehajanje psa ali košenje trate s potisno kosilnico.

Viri