Ocene

Kako priti do teka


Čeprav nekateri mislijo, da je dviganje uteži edini način za razvoj močnega mišičnega tonusa, pa vam lahko tudi pravi način teka pomaga raztrgati. Kardiovaskularne vaje, kot je tek, povečajo vaš srčni utrip in delujejo velike mišične skupine. Sčasoma vam lahko s tekom pomaga izgubiti maščobo. Na žalost preprost dnevni tek verjetno ne bo pomagal razviti opaznih mišic. Z vključitvijo intervalnega treninga in uteži v svoj tek pa lahko hitro pridobite mišični tonus v nogah, rokah in prsih.

Korak 1

Pojdite na 10 do 20 minutno vožnjo ali tek trikrat do petkrat na teden. To zagotavlja, da boste dobili dovolj kardiovaskularne vadbe in vam pomaga izgubiti odvečno maščobo. Ko tek kombinirate z intervalnimi treningi dva do štirikrat na teden, lahko drastično povečate svojo moč kurjenja kalorij in veliko hitreje razvijete opazno definicijo mišic.

2. korak

Ogrejte se za intervalni trening, tako da se nekaj minut raztegnete in nato odpotujete na kratek tek ali tek.

3. korak

Za povečanje mišičnega tonusa in vzdržljivosti lahko zamenjate med sprintersko in hitro hojo. Šprintajte 20 sekund pri 70 do 80 odstotkih vaše največje hitrosti teka. Nato počasi počasi za 40 sekund počasi stopite v hiter tempo hoje. Ponovite svoj šprint 20 sekund in se vrnite k hoji 40 sekund.

4. korak

V svojo rutino dodajte daljše intervalne treninge. Povečajte čas sprintanja na 30 sekund, nato na 45 sekund in eno minuto, nato pa povečajte svoj hiter čas hoje na eno minuto. Osredotočite se na hitrejšo hojo, dokler vaše obdobje hoje ne bo postalo tek.

5. korak

Dodajte uteži za roke in noge v intervalni trening. Med hitrim sprehodom ali tekom zavihajte 2- do 5-kilogramske dumbbells v vsako roko. Ko boste to obvladali, dodajte 2- do 5-kilogramske uteži za noge. To lahko močno poveča mišični tonus in tudi izboljša vzdržljivost. Ko se navadiš hoditi in tekati z utežmi, lahko tudi ugotoviš, da se hitrost, s katero tečeš brez uteži, poveča.

Namig

  • Redne trebušne vaje lahko pomagajo ublažiti bolečine v hrbtu med tekom in intervalnim treningom. Poskusite z dvema do petkrat na teden delati drobtine, vaje na dnu in druge rutinske kondicijske rutine.