Ocene

Tveganje hoje po naklonu


Hoja po naklonu pritegne vaše teleta, kvadriceps in glute, prav tako pa lahko pomaga okrepiti mišice hrbta in trebuha. Nagnjena hoja je pogosta strategija za dodajanje težav aerobni vadbi in lahko poveča vašo splošno telesno pripravljenost. Vendar hoja po klancu prinaša nekaj tveganj, ljudje s poškodbami, kroničnimi boleznimi in krhkimi kostmi pa bi se morali posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo novo fitnes rutino.

Slapovi

Hoja navkreber je bolj zahtevna kot hoja po ravni površini, telo pa mora biti dovolj močno, da vas poganja navkreber. Če imate slabo ravnovesje ali poškodovane mišice, se tveganje za padec poveča pri hoji navkreber. To je še posebej problematično za ljudi, ki trpijo zaradi osteoporoze, in za ljudi z zgodovino poškodovanih mišic.

Bolečine v nogah

Ko hodite po klancu, se mora vaša noga spremeniti, da bo ustrezala obliki hriba, in vaša stopala lahko nosijo večjo težo, ko se vaše mišice prilagodijo novemu položaju. Nekateri občutijo bolečino v stopalu, ko hodite navkreber. S slabo prileganjem ali novimi čevlji se poveča tudi tveganje za nastanek pretisnih omotov. Če še naprej hodite navkreber z mehurji in bolečinami, lahko razvijete resnejše poškodbe, tako napete ali raztegnjene mišice v stopalu in gležnju ali okuženi mehurji. Če hitro hodite po trdi podlagi, lahko pride do bolečin v sklepih, zlasti v gležnjih.

Poškodbe mišic

Sprehod po rahlem naklonu verjetno ne bo povzročil poškodb mišic, vendar hoja po strmem naklonu zahteva trdo delo. Prekomerna prekomerna napetost je tveganje. Vneto mišico lahko opazite takoj, ko hodite navkreber. Dolgotrajna hoja po hribu lahko pripomore k obremenitvam in zvijanju v nogah, zato lahko pride do mišičnih vozlov v kvadricepsu in glutejih.

Zmanjšanje tveganja

Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, hodite po ravni površini, dokler se niste navadili na rutino hoje. Nato postopoma povečujte strmost naklona v nekaj tednih. Nosite tesne čevlje, ki ne drgnejo in ne oblegajo, in razmislite o dodajanju podplatov, da zmanjšate vpliv hoje na sklepe. Ogrevajte se tako, da pet minut hodite po ravni površini in se raztegnite, preden začnete s katero koli vadbo.