Ocene

Ali teka odpravlja abs?

Ali teka odpravlja abs?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne glede na to, ali ga imenujete za pralno ploščo ali šest paketov, ravnih in toniranih trebuha, so zavist zdravju ljubečega sveta. Čeprav se vadbeni uporni premiki, kot so situps in mišice, povišajo trebušne mišice in povečajo trebušno moč, pomaga tudi tek. Za najboljše rezultate jejte zdravo prehrano. Preden začnete prvič izvajati vadbeni program, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.

Izgorevanje maščob

Teka gorijo več kalorij in maščob na minuto kot katera koli druga oblika kardiovaskularne vadbe, ugotavlja ameriška šola za športno medicino. To pomeni, da če imate shranjeno maščobo na trebuhu, vam bo tek pomagal odpraviti hitreje kot karkoli drugega. Med tekom izmenično sprintajte s hojo; Ameriški svet za vadbo poroča, da ta slog kardio, imenovan intervalni trening, hitro izgoreva trebušno maščobo. Poleg tega je intervalni trening učinkovit - za vadbo rezultatov potrebujete le 20 do 30 minut. Ko zmanjšate maščobo na trebuhu, boste lahko videli mišice pod seboj.

Trening za moč

Ko boste maščobo stopili tako, da boste v svoj režim vključevali tek, boste želeli trenirati tudi trebušne poteze trebuha. ACE in ACSM ugotavljata, da ljudje, ki svojim fitnesom dodajo dva do tri dni treninga moči, dobijo obliko hitreje kot tisti, ki samo kardio trenirajo. Čeprav tek izgoreva maščobo, mišice vašega jedra ne krepijo in ne krepijo, ampak izvajanje krčev, desk, podbradkov in drugih močnih potez. Za najboljše rezultate se izogibajte izvajanju enakih gibov zaporednih dni; mišice pridobivajo moč, ko počivajo.

Prehrana

Čeprav sta vadba moči in ustrezna srčno-žilna vadba kritična sestavina zdravega življenjskega sloga, je življenjski uspeh ponavadi rezultat kombiniranja vadbe s trajnimi spremembami prehrane. Omejite sladke pijače in predpakirana živila. Namesto tega pijte veliko vode in jejte dieto, ki je sestavljena iz zelene zelenjave, pusto beljakovin in polnilnih vlaknin. ACE opaža, da večina ljudi, ki vključujejo prehranske spremembe z vadbo, dolgotrajno zadržuje težo. Tisti, ki samo diete ali samo telovadijo, omejujejo svoje možnosti za uspeh, ker dosledno pojedo več kalorij, kot jih izgorevajo z vsakodnevnimi aktivnostmi.

Več nasvetov za vadbo

Čeprav skupaj tek in treningi moči pomagajo vašemu abs-u in se počutite odlično, se boste po nekaj tednih morda znašli na planoti. Ko se to zgodi, zmešajte svojo rutino tako, da spremenite svojo tekaško pot ali uporabite težje dvižne upore. Prav tako ves dan pijte veliko vode - dehidracija povzroči utrujenost mišic, kar zmanjšuje učinkovitost vadbe. Končno načrtujte vsaj 75 minut na teden vsaj 10 minut naenkrat. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da 75 minut intenzivne kardiovaskularne vadbe ne samo splošči abs, ampak podaljša življenje, izboljša razpoloženje in poveča kardiorespiratorno učinkovitost.