Ocene

Vaje za sedenje hrčka

Vaje za sedenje hrčka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ciljanje zadnjic na hrbtni strani stegen se pogosto izvaja pri stoječih vajah, kot so počepi in lungi. Kljub temu lahko kolčne sklepe delate, ko sedite v stolu ali na tleh. V času običajnega sedenja, na primer med gledanjem televizije, izvajajte vaje za hrbtne hrbte, da bi naredili te minute bolj produktivne.

Kolena dvigala

Če dvignete kolena blizu prsnega koša, lahko podaljšate in okrepite mišice v sklepih, kar vam nudi spodnji del hrbta. Sedite na rob stola in pripeljite eno koleno proti prsim, prijemajte koleno z rokami, da ga potegnete noter. Sprostite in dvignite drugo koleno, tako da se vlečete čim bolj v prsni koš, da zajamete prsni koš. Naredite dva niza po 10 ponovitev. Za večjo intenzivnost iztegnite nogo naravnost, preden jo spustite, in na dnu giba dodajte spodnji ovratnik za hrbet pod sedežem. Ta vrsta dinamičnega raztezanja pomaga, da se vaše mišice ogrejejo in pripravite na vadbo pred vadbo.

Curls

Sedežne kodre spodnjega kolena pogosto opazimo v telovadnici z uporabo specializirane opreme. Vendar lahko vajo izvajate sedeči v stolu doma. Sedite naravnost s hrbtom in stopala ravna na tleh. Dvignite pete nazaj čim bližje sedežu stolčka, nato pa noge iztegnite pred seboj vzporedno s tlemi. Ponovite za 10 ponovitev. Predmete pred vami, na primer zaprta vrata, dodajte upor z utežmi gležnja ali pasom upornosti. Če želite spremeniti možnost, ki dobro deluje v vaši pisarni, sedi na robu valjastega stola in se pomaknite naprej, tako da iztegnete noge in postavite pete na tla, s peto potegnete nazaj, da se stol premakne naprej. Namesto obeh lahko uporabite tudi eno nogo.

Dotik prstov

Dotiki nožnih prstov ciljajo na vaše kolke, ko sedite v stolu ali na tleh. V stolu iztegnite noge in postavite pete na tla s prsti navzgor. Dvignite roke nad glavo in jih spustite, upogibajte se v pasu, dokler se prsti ne dotikajo prstov - ali vsaj dokler se ne približajo. Med gibanjem imejte hrbet naravnost. Ko sedite na tleh, izvedite enako gibanje z iztegnjenimi nogami pred seboj ali medtem, ko so noge odprte, kar vam omogoča izmenično bočenje. Izvedite dva niza po 10 ponovitev. Kolena imejte ravne ali z mehkim upogibom, da gibanje usmerite na hrbte.

Raztezanje

Raztezanje pomaga povečati gibčnost v sklepih stene po treningu. V stolu potegnite en gleženj čez nasprotno koleno. Roke položite na dvignjen gleženj in se nagnite naprej, pri čemer dvignite tele vzporedno s tlemi. Pred preklopom nog držite 30 sekund. Medtem, ko sedite na tleh, pripeljite eno nogo proti telesu in jo privijte na notranje stegno druge noge, ki naj bo iztegnjena pred vami. Nagnite se naprej in z obema rokama zgrabite iztegnjeno nogo. Držite 30 sekund, nato preklopite stopala.

Viri



Komentarji:

  1. Samuzil

    An interesting point

  2. Brandin

    Interesting moment

  3. Kolton

    What words ... Great, a remarkable phrase



Napišite sporočilo