Ocene

Vaje za nogometno vzdržljivost

Vaje za nogometno vzdržljivost



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nogomet ni samo vznemirljiv šport, ki ga je treba gledati; ponuja številne fizične koristi in ga igrajo ljudje vseh starosti. Nogometni igralci tečejo po poljih, ki se na splošno gibljejo od 50 do 100 jardov in dolga vsaj 100 metrov. Vsaj 90 minut hodijo, jogirajo, šprintajo in brcajo skoraj dosledno, vratar vsake ekipe pa mora skakati, skakati, brcati in se potapljati za nogometne žoge, da nasprotni moštvi ne bi dosegli zadetkov. Zaradi spretnosti, ki so potrebne za učinkovito igranje, bi morale vaje za vzdržljivost nogometa vključevati vadbe, ki igralcem pomagajo razviti hitrost, kardiovaskularno vzdržljivost, mišično vzdržljivost, fizično moč in vzdržljivost.

Teče

Nogometni igralci morajo biti sposobni hitro teči na dolge razdalje, tek za vadbo pa je najboljši način za izgradnjo vzdržljivosti in vzdržljivosti, ki jo potrebujejo igralci. Ta zelo močna aktivnost poveča vaš srčni utrip in ga vzdržuje dlje časa, kar pomaga pri vzpostavljanju srčno-žilne kondicije. Ko je vaš srčno-žilni sistem močan, lahko vaše srce učinkovito črpa kri v svoje vitalne organe in jih oskrbuje s kisikom in hranili, ki jih potrebujejo za vzdrževanje med telesnimi aktivnostmi. Vsak dan tečite od 45 do 60 minut, da povečate zdravje svojega srca, hkrati pa vzdržujete vzdržljivost in srčno-žilno vzdržljivost.

Intervalni trening

Intervalni trening zahteva, da izmenično spreminjate med zmernimi in hitrimi kardiovaskularnimi gibi. Izmenjava treh minut počasnega teka z eno minuto hitrega sprintanja 30 minut je primer intervalnega treninga. Vključitev intervalnega treninga v vašo srčno-žilno rutino vam omogoča, da porabite več energije, kot bi, če bi vadili z eno hitrostjo. Kondicioniranje telesa na ta način vam omogoča, da z večjo lahkoto hitro preklapljate med počasnimi in hitrimi gibi na nogometnem igrišču. Interval trenirajte vsaj trikrat na teden, da še izboljšate svojo srčno-žilno kondicijo.

Čučanj in lung

Čeprav je za športnike pomembno, da trenirajo celotno telo, bi morali nogometaši dati večji poudarek vajam za krepitev moči v spodnjem delu telesa, kot so na primer pljuči in počepi. Te vaje ne samo gradijo mišice po nogah, ampak tudi pomagajo povečati mišično vzdržljivost, kar določa, kolikokrat lahko vaše mišice ponovijo aktivnost, preden se utrudijo. Mišična vzdržljivost nog vpliva na vašo igro, in za razliko od vaj za krepitev nog, ki dodajajo maso, počepi in pljuči povečajo kostno gostoto in vzdržljivost mišic, hkrati pa ohranjajo mišične noge vitke in aktivne. Vključite lupine in počepe v spodnji del telesa, rutino treninga moči in vsak drugi dan ali vsaka dva dni delajte mišice nog, da preprečite prekomerno napetost mišic.

Plavanje

Plavanje je vadba za celo telo, ki se ga nogometaši lahko lotijo, da podaljšajo mišice, hkrati pa gradijo srčno-žilno in mišično vzdržljivost. Plavanje zahteva ponavljajoče se gibe, ki krepijo in raztezajo mišice v rokah, nogah, hrbtu, trupu in ramenih. Večkrat premikanje mišic pomaga ustvariti mišično vzdržljivost in povečuje gibčnost, kar vam pomaga, da ste bolj gibčni na igrišču. Zaradi gibčnosti tudi mišice ohlapne, kar zmanjšuje tveganje poškodb med igrami. Če imate dostop do bazena, plavajte dva ali trikrat na teden, da izboljšate gibanje gibanja in hkrati povečate srčno-žilno kondicijo.