Ocene

Stoječa noga se zvija brez stroja

Stoječa noga se zvija brez stroja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Močne noge so pomembne za hojo, plezanje po stopnicah in športne aktivnosti. Mišice hrbtenice - nameščene vzdolž zadnjega dela stegen - pomaknite boke nazaj in upognite kolena. Prsni zglobi sestavljajo tri ločene mišice - semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris. Stoječi kodri nog krepijo stegnenice in ciljajo na spodnji del mišice, ki upogne koleno. Doma izvedite stoječe kodre za noge, da okrepite fleksijo kolena.

Korak 1

Stojte s hrbtom naslonjača stopala z nogami na širini ramen. Zadržite naslon stol z eno ali obema rokama, da ohranite ravnovesje.

2. korak

Upognite desno koleno in dvignite peto navzgor proti zadnjici. Držite dve do tri sekunde, nato pa se spustite nazaj.

3. korak

Ponovite 10 kodrov nog na vsaki strani. Vadite do tri sklope po 10 ponovitev. Ko se moč izboljšuje, dodajte uteži manšete za gleženj, da povečate odpornost.



Komentarji:

  1. Dan

    yy ... ni slabo

  2. Pratham

    Bravo, this very good idea will come in handy.

  3. Taull

    super original

  4. Julius

    Yes, even the crowd cannot start) Boring)



Napišite sporočilo