Ocene

Ali je Step Aerobics močan vpliv?

Ali je Step Aerobics močan vpliv?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Step aerobika je vadba z majhnim učinkom, ki jo lahko enostavno spremenite, da ustvarite bolj intenzivne vaje z močnim udarcem, ki izboljšajo vašo reaktivno moč in porabijo več kalorij. Glede na to, koliko vpliva na vaše sklepe, vam lahko z dodajanjem udarnih potez s korakom pomagate hitreje izpolnjevati svoje cilje na fitnesu. Če izvajate vadbo z aerobiko z majhnim udarcem, izgorevate približno 22 odstotkov manj kalorij kot aerobika z visokim udarcem, poroča MayoClinic.com.

Stop aerobika

Korak vadbe vključuje nizko platformo, od kolena do višine stegen, na katero stopite in nato stopite. Za stopnjevanje je potrebno več mišičnih naporov, saj z eno nogo dvigujete telesno težo. Z izmeničnimi koraki delate teleta, stegnenice, stegna, boke, zadnjico in kvadriceps. Stopite na platformo in iz nje iz različnih zornih kotov, da povečate svojo mišično porabo in zmanjšate dolgčas.

Učinek

Vpliv je izraz, ki ga uporablja zdravje in fitnes, ki se nanaša na to, koliko stresa ima vaše telo, ko hodite, tečete, skačete ali izvajate drugo vadbo. Če ves čas držite obe nogi na tleh ali kosi opreme, je vaja brez udarca. Primeri vključujejo vožnjo s kolesom, uporabo eliptičnega, plavanja, drsanja ali drsanja. Vadba z majhnim udarcem ves čas drži eno nogo na površini, na primer hoja ali izvajanje koračne aerobike. Vadba z močnim udarcem povzroči, da obe nogi naenkrat zapustijo tla, na primer ko tečete, skačete po vrvi, igrate tenis, odbojko, košarko ali izvajate plejoče.

Stres

Ker vadba koračne aerobike ves čas drži eno nogo na tleh ali boksu, še ne pomeni, da ne stresite svojega telesa. Višji kot je škatla, bolj mišični napor je potreben, da te dvigne. Glede na to, kako visoko dvignete koleno za izvajanje gibanja, boste ustvarili več stresa v kolenu. Na primer, če uporabite tako visoko škatlo, da boste dvignili koleno nad kolk, da stopite navzgor, boste ustvarili precejšen stres na kolenu, ko ga uporabljate za dvig celotne teže telesa. Če vas rutina po stopnji stopi na nožni ali nožni prst, boste delali teleta. Odvisno od tega, koliko ponovitev opravite, lahko to povzroči napenjanje ali bolečino v mišicah.

Različice

Če med vadbo lahko naredite nekaj premikov z visokim udarcem, razmislite o dodajanju plyo skokov vaši rutini. Z obema nogama skočite na in s svojega koraka. Skočite naprej, nazaj in stran. Stopi na svojo škatlo, nato pa jo skoči iz nje in skoči nazaj gor, ko udariš ob tla. Te vrste vaj pomagajo ustvariti jalovo moč, koristno za tekače in športnike, ki potrebujejo gibanje navzdol in navzgor za opravljanje svojih športov.