Ocene

Krhko tele po tem, ko se tele dvigne

Krhko tele po tem, ko se tele dvigne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pri dvigih teleta dvignete peto od tal in se postavite na kroglice nog. To osnovno vajo lahko izvajate na različne načine: z ravnimi nogami, z upognjenimi koleni, na strojih, s prečko ali z dumbbells. Čeprav vrsta teže, ki jo uporabljate, ne vpliva na mišice, ki jih delate, sprememba položaja z ravne noge v upognjeno koleno pa deluje na različne mišice. Telo ravnih nog dvigne tarčo vaše mišice gastrocnemiusa, medtem ko različice z upognjenimi koleni ciljajo na vaš podplat. Obe mišici se lahko zakrčita.

Krči

Če se vaše telečje mišice stisnejo, ko opravite le nekaj dvigov, verjetno imate mišični krč. Krč nastane, ko mišica ostane skrčena in se ne more sprostiti.

Zakasnjena napad mišične bolečine

Približno 12 do 72 ur po porastu teličnih mišic je lahko znak, da trpite zaradi zapoznelega bolečine v mišicah ali DOMS. Ekscentrična faza dviga tele - med katero spustite peto nazaj v začetni položaj - je krivec. Ekscentrične vaje proizvajajo mikroskopsko travmo mišičnih vlaken. To travmo doživljate kot bolečino ali okorelost.

Kaj storiti

Ko doživite krče, je vaš prvi nagon morda poskusiti raztegniti mišico. Vendar pa raztezanje mišice, ki je skrčena, lahko raztrga mišico. S krčem bi morali počakati, da se ustavi, in nato nežno raztegniti mišico. Če vas muči DOMS, morate mišico spočiti, da ji daste čas, da ozdravi. Ne vzdržujte se več tele, dokler simptomi ne popustijo. Medtem ko čakate, lahko naredite nekaj vaj z zmerno intenzivnostjo, kot sta na primer hitra hoja ali tek po ravni površini, in teleta lahko masirate.

Preprečevanje

Krče lahko preprečite tako, da si zagotovite dovolj počitka, pijete dovolj tekočine in jeste uravnoteženo prehrano. Da preprečite DOMS, postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Dodajte težo in ponovitve v majhnih količinah in ne delajte teleta zaporednih dni.

Kdaj k zdravniku

Skoraj vsak aktivni posameznik bo v nekem trenutku doživel krče in DOMS. Čeprav so te lahko boleče, so redko resne. Če pa se pojavijo pogosti močni krči, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če vaši simptomi DOMS vključujejo izčrpavajočo bolečino, otekanje teleta ali temen urin, se posvetujte s svojim zdravnikom.