Ocene

Kako do zaleženega telesa z mišicami

Kako do zaleženega telesa z mišicami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Če želite dobiti nagačeno mišičasto telo, morate doseči maso, gostoto, moč in definicijo. Za to so potrebni redni treningi moči, ki so namenjeni vsem glavnim mišičnim skupinam vašega telesa, pa tudi zdrava prehrana, osredotočena na beljakovine in druga pomembna hranila. Če si boste privoščili stokkiji, boste morali tudi bolj počivati, saj rast mišic poteka skoraj izključno med spanjem.

Korak 1

Vsaj dva dni na teden, na primer v ponedeljek in četrtek, izvajajte vadbe za moč. Cilj je, da v dveh dneh delate vse mišične skupine zgornjega dela telesa, vključno s prsmi, rokami, hrbtom, zadnjicami, pasti, rameni in trebuhu. Idealne vaje za zgornji del telesa vključujejo potope, vojaške stiskalnice, stiskalnice, kabelske križarke, kodre EZ-palice, koncentrične kodre, kabelske vrvice, lat dvige in povojke.

2. korak

Vsaj dva dni na teden se vključite v vadbe za moč, ki ciljajo na spodnji del telesa, na primer v torek in petek. Prizadevajte si, da v vsakem tednu delujejo vse mišične skupine spodnjega dela telesa, vključno z gluteni, stegni, stegni in teleta. Primeri učinkovitih vadb za krepitev moči spodnjega dela telesa vključujejo kodre nog, dvigove teleta, počepi, luge, mrtve dvige, stiskalnice za noge in podaljške nog.

3. korak

Dvignite težke uteži, s katerimi ste močno izčrpali mišice s tremi do petimi seti od osem do 12 ponovitev na vajo. Uporabite manj sklopov na vadbo, če nameravate v isti sestavi vključiti več kot nekaj vaj, ki ciljajo na isto primarno mišično skupino. V tedenski urnik dodajte dan treninga moči, ko telo postane bolj živahno in bolj mišičasto.

4. korak

Med vadbami, ki ciljajo na isto mišično skupino, pustite vsaj 24 do 48 ur počitka. Ko se vaša mišična moč, masa, gostota in ločljivost izboljšajo, lahko greste na spodnji konec tega obsega. Spite vsaj osem ur na noč. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji "Annals of Internal Medicine", ljudje izgubijo 60 odstotkov več mišične mase, ko spijo 5,5 ure na noč namesto 8,5.

5. korak

Jejte prehrano, bogato z nenasičenimi maščobami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Zaužijte približno štiri do šest obrokov na dan, namesto samo treh, da telesu zagotovite enakomerno prehrano, stabilizirajte raven energije in zagotovite gradnike, potrebne za rast mišic. Idealna izbira hrane vključuje beljake, pusto meso, piščanca in purana, ribe, fižol, vodo, ovseno kašo, sladki krompir in sirotkine beljakovine.

Namig

  • Zaužijte si sirotkino beljakovino v eni uri po vsakem treningu moči, da povečate mišične dobitke.



Komentarji:

  1. Mikael

    Pa poglejmo...

  2. Nancie

    I consider, that you are not right. I am assured. Write to me in PM.

  3. Fai

    Hvala, to je bilo prebrano.

  4. Kakasa

    I know how to act ...

  5. Eleutherios

    I can say a lot on this subject.

  6. Gace

    Oprostite, da se vmešavam ... pred kratkim. Ampak ta tema mi je zelo blizu. Je pripravljen pomagati.



Napišite sporočilo