Informacije

Ali je 20 odstotkov telesne maščobe dobro ali slabo?

Ali je 20 odstotkov telesne maščobe dobro ali slabo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slišanje o novicah, da imate 20-odstotno telesno maščobo, morda zveni odvračajoče, vendar ne bodite pretirano zaskrbljeni. Čeprav vaš spol igra pomembno vlogo pri določanju vaše idealne količine telesne maščobe, vas ob 20-odstotnem deležu telesne maščobe ne uvršča med debelost, trdi ameriški svet za vadbo.

Za ženske

Da bi bile zdrave, bi morale ženske vzdrževati višji odstotek telesne maščobe kot moški. Ženske potrebujejo dodatne maščobe zaradi takšnih dejavnikov, kot so menstruacija in rojstvo otrok. Ameriški svet za vadbene opombe za atletske ženske, ki imajo 20 odstotkov telesne maščobe, je idealno. Ženske bi morale za osnovne funkcije vzdrževati raven 10 do 13 odstotkov telesne maščobe. ACE poroča, da morajo ženske imeti debelo telesno maščobo najmanj 32 odstotkov.

Za moške

Moški ne potrebujejo enake količine telesne maščobe kot ženske, čeprav moški, ki ugotovi, da ima 20-odstoten delež telesne maščobe, ne bi smel biti zaskrbljen. ACE ugotavlja, da moški za osnovne funkcije potrebujejo le 2 do 5 odstotkov maščobe, moški z 20 odstotki telesne maščobe pa povprečno. Med moškimi odstotek telesne maščobe, ki znaša 25 odstotkov ali več, povzroči diagnozo debelosti.

Uravnavanje telesne maščobe

Ne glede na vaš spol je ohranjanje telesne maščobe v zdravih odstotkih idealno. Moški z 20-odstotnim deležem telesne maščobe mora biti nekoliko bolj previden kot samica, saj je moški le 5 odstotkov oddaljen od debelosti. Univerza v Pensilvaniji priporoča izvedbo treh korakov za upravljanje telesne maščobe. Vsaj dvakrat na teden izvajajte vadbe za krepitev moči, da ohranite telesno kondicijo in mišičnost, jejte zdravo dieto z nizko vsebnostjo maščob, v kateri maščobe ne predstavljajo več kot 30 odstotkov vašega kaloričnega vnosa in spite vsaj sedem ur na noč.

Določanje telesne maščobe

Čeprav je mogoče s spletnimi kalkulatorji in mobilnimi aplikacijami dobiti grobo oceno odstotka telesne maščobe, je pogost način za natančnejše branje s testom kože. V tem testu vaš zdravnik ali nutricionist uporablja zavorne čeljusti, da si pripne telo na določena območja, vključno s stegnom in roko, da ugotovi odčitke. Ponavljajoči se testi zagotavljajo najbolj natančno branje.

Viri



Komentarji:

  1. Kelemen

    Well written, learned a lot for myself, thank you for that!

  2. Sargent

    Thanks to Afur for a great post. I read it very carefully and learned a lot of value for myself.

  3. Iago

    Absolutno s tabo se strinja. Ideja odlična, podpiram.

  4. Mebar

    Why like this? I doubt how we can cover this topic.

  5. Anderson

    Ideal variant

  6. Fonteyne

    zelo radoveden :)

  7. Zulurisar

    You realize, what have written?



Napišite sporočilo