Ocene

Ali raztezanje podolgovatih mišic?

Ali raztezanje podolgovatih mišic?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne glede na to, ali se pripravljate na tek ali se pripravljate na hokejsko tekmo, vam bo trener ali trener ekipe verjetno dal nasvet, ki je običajen za številne športe: ne pozabite se raztegniti, preden začnete. Raztezanje pred športno aktivnostjo in po njej vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in prinese druge koristi, zato si lahko nekaj minut za to vadbo, ki povečuje gibčnost, dobro zasluži čas, ki ga potrebuje.

Ali raztezanje podolgovatih mišic?

Ko se raztezate, se akcija vleče na vlakna znotraj vaših mišic, kar zmanjša količino prekrivanja, ki je prisotno v tankih in debelih mišičnih vlaknih, ko so vaše mišice v mirovanju. Ko iztegnete ta mišična vlakna, aktivira raztezni refleks, kar je telesu tako, da prepreči, da bi preveč raztegnili mišice in povzročili poškodbe. Tudi s tem refleksom pa bo raztezanje začasno podaljšalo vaše mišice s premikanjem mišičnih vlaken.

Kako izboljšati raztezanje mišic

Ko prvič začnete raztezati rutino, boste morda opazili, da se vaše mišice počutijo tesno ali da nimate veliko gibljivosti. Vendar pa lahko povečate prožnost in povečate količino raztezka v mišicah, če se pogosto raztezate. Ko se redno raztezate, se komponenta vaše mišice, ki je odgovorna za raztezni refleks - imenovana mišično vreteno - navadi na podolgovat položaj in ne sproži tako močnega razteznega refleksa. Tako lahko brez težav raztegnete mišice naprej.

Prednosti raztezka

Iztegovanje mišic z raztezanjem prinaša športnikom pomembno korist, saj omogoča, da se vaši sklepi premikajo skozi celoten obseg gibanja. To vam omogoča svobodo gibanja pri igranju športa in odpravlja tesnost, ki lahko ovira delovanje in vodi do poškodb. Tesnost in nezmožnost prostega gibanja lahko odvečno obremeni vezivna tkiva, kot so kite, kar povzroči pogoje, kot je tendinitis.

Druge prednosti raztezanja

Poleg raztezanja mišic lahko raztezanje poveča tudi pretok krvi v vaše mišice. To je koristno, ker vaše mišice potrebujejo kisik za delovanje, krvne celice pa prinašajo kisik v vaše mišice. Izvajanje raztezkov vam lahko pomaga tudi povečati moč pri dvigovanju uteži in izboljšati vzdržljivost pri izvajanju srčno-žilnih aktivnosti.



Komentarji:

  1. Mario

    Your recordings helped me a lot during a difficult time for me, it was a real support. Write further, it helps.

  2. Skah

    Kakšna zanimiva misel..



Napišite sporočilo