Ocene

Raztezanje medrebrnih mišic

Raztezanje medrebrnih mišic



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medrebrne mišice so mišice, ki povezujejo vaša rebra. Ko vdihnete, se vam mora rebrna kletka razširiti, da lahko sprejme gibanje pljuč. Če je vaša rebrna kletka tesna, se količina zraka, ki jo zaužijejo pljuča, zmanjša. Slaba drža lahko privede do napetih medrebrnih mišic. Kašelj ali kihanje, da občutite, da se te mišice takoj zategnejo. Raztezne vaje, kot so joga poza, lahko pripomorejo k izboljšanju gibljivosti vaše rebraste kletke.

Podaljšajte hrbtenico

Joga poza lahko pomaga raztegniti vaše medrebrne mišice, podaljšati hrbtenico, sprostiti napetost v hrbtu in doseči ravnotežje med hrbtenico in rebri. Na primer izvedite pozi Cat / Cow, da delate mišice reber. Spustite se na štiričetine, poravnajte kolena pod boki in roke pod rameni. Na vdihu dvignite glavo in hrbtenico, tako da s spodnjim delom hrbta tvorite konkavno krivuljo. Ko izdihnete, zaokrožite hrbet. Zavijte hrbtenico in sprostite vrat. To vajo ponovite 10-krat. Ko končate pozo, izdihnite in prestavite zadnjico tako, da je približno na polovici proti stopalom. Osredotočite se na vlečenje zgornjega dela telesa proti popolnoma iztegnjenim rokam, medenico pa na noge, kar bo vaše mišice rebra še dodatno raztegnilo.

Zavrtite torzo

Vaje, ki zahtevajo vrtenje trupa, so učinkovit način za raztezanje medrebrnih mišic. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, na hrbtne krivine negativno vplivajo tesno rebrasto kletko. Medtem ko je struktura zgornjega dela hrbta primerna za zvijanje, je spodnji del hrbta bolj tesen. Primer vaje za vrtenje jedra je sedeči zasuk ali Marichyasana C. Upognite desno nogo navzgor in postavite desno nogo ob levo stegno. Leva noga naj bo ravna. Zavijte levo roko okrog levega kolena, levo roko primite z desno. Ko izdihnete, pritisnite levo stran rebraste kletke na levo koleno. Obrnite glavo in fiksirajte vidno črto čez desno ramo.

Raztegnite strani

Ko izvajate vaje za bočno upogibanje, boste raztegnili medrebrne mišice. Poze Gate ne bodo samo podaljšale mišic reber, ampak tudi raztegnile želodec, vranico in jetra. Klečeči na preprogi, iztegnite desno nogo na desno stran in stopalo položite ravno na tla. Levo koleno naj bo poravnano pod kolkom. Obe roki popolnoma iztegnite v bok, dlani obrnjene navzdol. Na izdihu se upognite na pasu in spustite desno dlan na spodnji del desne noge. Iztegnite in dvignite levo roko. Vsakič, ko izdihnete, poglabljajte razteg tako, da z desno roko dosežete spodnji del noge. Odkrijte, kako vaše medrebrne mišice na izdihu potegnejo rebra navzdol in jih pri vdihu dvignete nazaj. Preklopite na strani, da delate medrebrne mišice na desni strani in dosežete uravnotežen razteg

Vadite globoko dihanje

Globoko dihanje, ki ga uporabljajo vaditelji joge, bo naravno raztegnilo vaše medrebrne mišice. Ko vdihnete v stisnjeno rebrasto kletko, ki je konkavne oblike, lahko povečate elastičnost mišic rebra. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni. Dlani položite na rebra in vdihnite skozi nos. Občutite, da se rebra počasi odpirajo in razširijo. Ob izdihu začutite, da se roke zbližata, ko se pljuča skrčijo, da sprostijo zrak.

Viri