Ocene

Raztezne vaje za odpiranje zglobov kolka

Raztezne vaje za odpiranje zglobov kolka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odpiranje kolčnih sklepov in mobilnost se bori proti togosti, ki lahko privede do bolečin v spodnjem delu hrbta in bolečin v kolenu. Ne glede na to, ali delate za mizo ali se nenehno dvigujete in nosite, raztezanje kolčnih sklepov izboljša elastičnost tkiv in preprečuje bolezni sklepov, kot je artritis. Če investirate 10 do 15 minut na dan raztezanja, se lahko počutite mlajši in brez bolečin. Če se začnete raztezati, se posvetujte s svojim zdravnikom, če občutite bolečino.

Statični ali dinamični

Raztezanje kolčnih sklepov ne pomeni zgolj zadrževanja mišične dolžine nekaj sekund. Dinamično raztezanje lahko izboljša gibljivost kolkov, tako da kolčne sklepe ponavljajoče premikate v različne smeri z nogami. To izboljša elastičnost tkiv in stabilnost sklepov, kar vam bo v pomoč pri pripravi na prihajajočo aktivnost. Statično raztezanje - znan prizor v telovadnici - drži raztezanje 15 do 30 sekund. To sprosti mišice in sklepe ter poveča dolžino tkiv. Vaje fiziolog Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki predlaga, da pred treningom naredite dinamično raztezanje in statično raztezanje po treningu. Statično raztezanje pred treningom - v nasprotju s tradicionalno dogmo vadbe - zmanjša zmogljivost in ne zmanjša tveganja za poškodbe.

Talne obloge

Raztezanje na tleh pomeni manj stresa na kolčnih sklepih, kar vam omogoča, da se bolj osredotočite na boke in ne na ravnotežje. Te vaje vključujejo ležeči raztežaj prepona na notranjih stegnih in nagnjeni glute razteg za zadnjico in spodnji del hrbta. Različne vaje za jogo na tleh odpirajo tudi vaš kolk, vključno s pozom Floor Chair, pozi Open Angle in medeničnimi nagibi.

Stojte visoko in se premikajte

Stoječi ali klečeči raztežaji pogosto vključujejo vaše jedro in ravnotežje. Te vaje vključujejo kolensko raztezanje fleksorja kolka, gugalnice kolka in noge spredaj do zadaj, bočne gugalnice kolka in globoko počepi. Nadzirajte hitrost in smer gibanja, da se izognete premikanju kolka ali trganju ligamentov in tetiv. Vzpostavljajte enakomeren ritem, ko ponavljajoče premikate kolčne sklepe.

Mimo bokov

Raztezanje kolčnih sklepov vam lahko začasno olajša togost. Če dodate vaje za stabilnost in moč, potem ko se raztezate, lahko dlje ohranjate pozitivne učinke raztezanja kolkov. Lahko prepreči druge težave, ki se lahko pojavijo na drugih delih telesa, na primer koleno ali ledveno hrbtenico, pravi fizični terapevt Grey Cook. Če so kolčni sklepi na primer trdi in se ne morejo dobro premikati, bodo kolena in ledvena hrbtenica nadomestili pomanjkanje gibljivosti kolka. Ker so kolena in ledvena hrbtenica zasnovani za stabilnost in ne za gibljivost, se pri teh sklepih pojavijo poškodbe, ker kolčni sklepi niso dovolj odprti. Primeri stabilizacijskih in močnih vaj vključujejo mrtvaški dvig kettlebell, kmečke sprehode, počepe, stranske deske in mostove z eno nogo. Pred treningom se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom za vadbo.



Komentarji:

  1. Kagis

    Se zmotiš. Pošljite mi e -pošto na PM.

  2. Taithleach

    O tem se lahko in mora razpravljati :) neskončno

  3. Winfield

    Zelo smešno vprašanje

  4. Tremain

    It agree, rather the helpful information



Napišite sporočilo