Informacije

Enourna boksarska vadba

Enourna boksarska vadba


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tudi če imate samo eno brezplačno uro na dan, je mogoče razvijati svoje spretnosti kot boksar. Z dolgim ​​seznamom vaj in vaj, ki so vam na voljo, lahko svojo urno vadbo prilagodite tako, da se osredotočite na to, kaj želite iz športa. Ali pa za raznolikost poskusite drugačno vrsto urno vadbo nekaj dni v tednu.

Osnove

Večina boks vadbe naj vključuje vrsto osnovnih vaj, če pa se želite strogo osredotočiti na njih, je enostavno zapolniti eno uro. Začnite vadbo z 10-minutnim obdobjem ogrevanja, ki vključuje raztezanje in skakanje vrvi. Naučite se razvijati svojo tehniko skozi tri, triminutne kroge z enominutnimi odmori senčenja pred ogledalom. Če vadite težko torbo, zavzamete pomemben del številnih boksarskih treningov, zato si prizadevajte za pet, tri minutne kroge z minuto odmora med njimi. Preostanek približno 20 minut preživite s trenerjem ali partnerjem, ki nosi fokusne rokavice.

Kardio

Za boksar je pomembno, da razvije svoje kardio, da mu pomaga vzdržljivost pozno v boju. V urno vadbo lahko stisnete številne kardio vadbe, ki bodo pomagale zgraditi svojo vzdržljivost. Po pet minut raztezanju vrvi skočite 15 minut, nato pa 20 minut tecite na prostem ali na tekalni stezi. Preostalo tretjino vadbe porabite za senčenje; če to počnete po teku, lahko simulirate, kaj se boste počutili pozno v pretepu, ko so noge utrujene.

Treniranje z utežmi

Boksarji običajno vključujejo nekaj treningov z utežmi v vsakodnevne vadbe ali pa se osredotočijo na uteži med eno ali dvema vadbama na teden. Po petih minutah raztezanja in 10 minutah skakanja vrvi, da se ogrejete, poskusite tri kroge senčenja, medtem ko držite 3-kilogramske dumbbells. Preživite trajanje ure, tako da naredite katero koli kombinacijo kodrov z dumbbell, potopi z tricepsi, stiskalnice in plyometrics. Učinkovite so tudi vaje za telesno težo, kot so potisk, drobljenje in plošče.

Sparing

Če se želite razviti kot boksar z upanjem, da boste tekmovali, vsaj enkrat na teden vključite sparing vaje. V sparing dneh porabite pet minut za raztezanje in 10 minut za skakanje vrvi, da se ogrejete. Shadowboxing za tri, tri minute trajajočih krogov vam bo pomagal pri pripravi na korak v ringu. Če ste začetnik, so tri runde lahkega sparinga več kot dovolj; ko se vaje bolj navadiš, si prizadevaj za pet krogov. Po sparingu lahko nekaj minut za pogovor s trenerjem pomagate naučiti, kaj morate razviti.

Viri



Komentarji:

  1. Zulkisar

    Nekaj ​​pri meni ni osebnih sporočil, napak....

  2. Yobei

    the Shining idea

  3. Tretan

    It agree, very useful piece

  4. Isadoro

    Lepota, sploh prva fotka

  5. Grojind

    Neprimerljiva tema

  6. Osburn

    Verjamem, da se motiš. Lahko to dokažem. Pošljite mi e -pošto na PM.



Napišite sporočilo