Ocene

Tai Chi sprostitvene vaje

Tai Chi sprostitvene vaje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tai chi se je v starodavni Kitajski izvajal kot oblika samoobrambe, danes pa se pogosteje izvaja zaradi zdravstvenih koristi. Po podatkih MayoClinic.com lahko tai chi izboljša vaše ravnovesje in koordinacijo, hkrati pa razbremeni stres in tesnobo. Gladki, tekoči gibi tai chija vam pomagajo, da povežete svoje telo z umom, kar vodi k meditativni in sproščujoči vadbi.

Dihanje

Med izvajanjem različnih vaj tai chi se osredotočite na svoje dihanje. Tehnika dihanja je pomemben del sprostitve, ko izvajate gibe. Vdihnite globoko iz spodnjega dela trebuha. Bolj ko globoko vdihnete, večjo tesnobo boste sprostili. Vsako vajo lahko začnete tako, da se najprej osredotočite na dihanje, nato pa gladko prehajate v gibe, ko še naprej globoko vdihujete in izdihnete.

Zibanje

Zibanje v tai chi je gibanje, ki teži k umirjanju telesa, saj spodbuja akupresurne točke v nogah. Stojte z nogami na širini ramen in težo preusmerite na pete. Prsti naj se zibljejo od tal. Ponovno prestavite, tako da vso težo premaknete na prste in dvignete pete od tal. Nadaljujte z zibanjem naprej in nazaj od pete do prstov in nazaj, počasi, gladko in nadzorovano.

Tuš

Tuš je še ena tai chi vadba, ki spodbuja meditacijo in sprostitev. Začnite bodisi v sedečem položaju ali klečeče. Zaprite oči, predstavljajte si, da ste pod tušem s toplo vodo, ki teče po telesu. Predstavljajte si, da voda umiva ves stres, ko vdihnete globoko iz trebuha. Ostanite v položaju, dokler se ne počutite sproščeni.

Položaj Tai Chi Supina

Če imate ponoči nespečnost ali imate težave s spanjem, lahko vadite tai chi tehniko sprostitve ležanja. Zaprite oči v ležečem položaju. Naenkrat se osredotočite na en del telesa, začenši z glavo in premikom po celotnem telesu. Osredotočite se na sprostitev vsakega dela sebe, dokler celotno telo ne postane težko in sproščeno, pripravljeno na spanje.