Informacije

Ali je 1500 kalorij dovolj za žensko?

Ali je 1500 kalorij dovolj za žensko?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V kulturi, kjer ženske revije in spletna mesta pogosto govorijo o tem, kako zmanjšati kalorije iz svoje prehrane, je mogoče preprosto pozabiti, da morate zaužiti dovolj kalorij, da boste lahko učinkovito delovali. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo ocenjuje, da ženske potrebujejo vsaj 1.600 kalorij na dan, vendar je morda varno porabiti manj kalorij za izgubo teže. Če izračunate bazalno hitrost presnove in uporabite formulo Harris-Benedict, boste dobili oceno vaših osebnih potreb po kalorijah.

Značilne kalorične potrebe

Vaše individualne potrebe po kalorijah bodo odvisne od vaše višine, teže, starosti in stopnje aktivnosti. Kot ženska boste morda potrebovali manj kalorij kot moški iste starosti in stopnje aktivnosti. Vaše potrebe po kalorijah se bodo s stopnjo aktivnosti povečale in s starostjo padale. Na vrh strani lahko aktivna ženska v svojih 20 ali 30 letih potrebuje 2400 kalorij na dan, v skladu s USDA, na spodnji pa sedeča ženska, starejša od 50 let, lahko potrebuje kar 1600 kalorij na dan. Tudi če padete na spodnji del spektra, verjetno potrebujete več kot 1500 kalorij na dan, da ohranite trenutno raven teže in energije. Številke USDA ne upoštevajo teže ali višine, zato niso popolnoma prilagojene.

Bazalna hitrost presnove

Vaša osnovna hitrost presnove je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za osnovne funkcije. Po McKinleyjevem zdravstvenem domu je "BMR količina kalorij, ki bi jih potrebovali, če bi ves dan ležali v postelji in se ne bi gibali." Formula BMR za ženske je: 655 + (4,35 x teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcih) - (4,7 x starost v letih). Na primer, upoštevajte 30-letno žensko, visoko 5,8 palca in tehta 166,2 kilogramov - povprečne številke za Američanko po letu 2012, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Da bi dobili njen BMR, bi dodali 655 izdelku 4,35 in 166,2, da bi dobili 1,378; potem bi dodali produkt 4,7 in 63,8 na 1,378, da bi dobili 1,678; končno bi odšteli produkt 4,7 in 30 od 1,678, da bi dobili osnovno hitrost presnove 1,537.

Harris-Benediktna enačba

Pomembno si je zapomniti, da je vaš BMR le toliko kalorij, ki jih potrebujete za osnovne biološke funkcije. Če želite pridobiti svoje kalorične potrebe za vsakodnevne aktivnosti, morate uporabiti formulo, kot je enačba Harris-Benedikt, ki pomnoži vaš BMR s faktorjem aktivnosti. Faktor za sedečo osebo je 1,2, za rahlo aktivno osebo pa 1,375. Zmerno aktivna oseba uporablja faktor 1,55, medtem ko zelo aktivna oseba uporablja 1,725, ekstra aktivna pa 1,9. Na primer, ženska z 1.537 BMR potrebuje 1.844 kalorij na dan, če je sedeč, vendar 2.290, če je ekstra aktivna.

Minimalne kalorične potrebe

Če poskušate shujšati, boste morali povečati raven telesne aktivnosti ali zmanjšati vnos kalorij. Morali bi si prizadevati za ustvarjanje varnega dnevnega primanjkljaja od 500 do 1.000 kalorij. Toda vnos morate držati nad varnim minimumom. Za ženske je 1500 kalorij dovolj za izpolnitev tega minimuma, vendar ženske nikoli ne smejo zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, razen če je to pod priporočilom in nadzorom zdravnika.



Komentarji:

  1. Ya'qub

    And this also happens :)

  2. Bana

    Mislim, da je to odlična ideja. Se popolnoma strinja z njo.

  3. Marsyas

    I copy this link exchange

  4. Macdhubh

    Voljno sprejemam. Vprašanje je zanimivo, tudi jaz bom sodeloval v razpravi. Vem, da lahko skupaj pridemo do pravega odgovora.

  5. Ordman

    The blog is just great, there would be more like it!



Napišite sporočilo