Ocene

Katera temperatura je nevarna za tek?

Katera temperatura je nevarna za tek?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko trenirate za veliko dirko ali samo poskušate ostati na fitnes vagonu, vam lahko vzame prosti dan hud udarec. Toda zaostrivanje v vročem vremenu je lahko napaka, ko gre za ustrezen trening in varnost. Če boste zunaj vroče, boste lahko naporno tekali, zato boste lahko resno težavali z zdravjem, zato preverite tempo, vlažnost in raven udobja, preden se napotite na tek.

Skrb glede temperature

Težava s tekom v vročini je, da prekine proces hlajenja telesa. Telo se znoji, da se ohladi, toda pri visokih temperaturah znoj izhlapi, preden naredi svoje delo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da je 95 stopinj Fahrenheita takrat, ko postopki hlajenja telesa začnejo izpadati, zato je najbolje, da preskočite tek. Upoštevati boste morali tudi vlažnost, saj višja kot je vlaga, bolj vroča je. Preden opravite tek, se posvetujte z vremenskimi poročili in grafikoni indeksa toplotne vlažnosti. Čeprav je zunaj 85 stopinj, lahko zaradi visoke vlažnosti postane 95 stopinj. Izogibati se je treba vlažnosti nad 60 do 70 odstotkov.

Upoštevanje

Nekateri tekači delujejo bolje pri visokih temperaturah kot drugi. Tekači, ki rutinsko trenirajo v vročem vremenu, so se že navadili na vročino, tako da bodo na splošno bolje delovali, ko se tempi dvignejo. Ne glede na količino treninga se mora vaše telo preprosto potruditi, da bo znižalo telesno temperaturo v jedru. Če vaša telesna temperatura v osrednjem obdobju ostane visoka, lahko vaši organi poškodujejo.

Če ste iz naravno vročega območja, je vaše telo bolj nagnjeno k vročini. Kljub temu morate vedno dovoliti dva tedna, da se vaše telo prikloni na spremembo temperature, zlasti kadar se letni časi spreminjajo.

Simptomi

Če ste se odpravili na tek v vročem vremenu, bodite pozorni, ko boste poslušali svoje telo in se prepričajte, da se boste ustavili, če se začne pregrevati. Znaki vročinske izčrpanosti ali kapi vključujejo omotico, slabost, občutek omedlevice, močno žejo, otekanje okončin in celo krče. Tudi če začnete opaziti le blage simptome, je najbolje, da se ustavite in iščete tekočino in senčilo pri temperaturah nad 95, zlasti pri visoki vlažnosti.

Previdnostni ukrepi

Če je temperatura nad 80 stopinj, boste morali sprejeti nekaj varnostnih ukrepov pred pregrevanjem. Načrtujte vnos tekočine na približno eno skodelico vsakih 15 do 20 minut. Če tečete več kot 60 minut, boste morali na polovico preiti na elektrolitno formulo, da nadomestite kalij, izgubljen z znojem.

Ko gre za opremo, ne predvidevajte, da je manj tekaških oblačil. Nošenje lahkih tkanin z zmogljivimi znojnicami vam lahko pomaga, da boste hladnejši in bolj zaščiteni pred škodljivimi UV žarki.

Končno je pomembno, da telo pripravite pred poletnim tekom. Prejšnjo noč se napolnite s sadjem in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode in se izogibajte alkoholu, ki lahko dehidrira. Prepričajte se, da ste načrtovali čas za počitek med vožnjami in na svoji poti. Če se morate v senci zateči, lahko vedno začnete znova, ko se je vaša temperatura ohladila.

Alternativa

Če si želite, da bi vadbeni režim nadaljeval v vročem vremenu, je čas, da vadbo premaknete v zaprtih prostorih. Medtem ko tek na tekalni stezi morda ne bo tako izpolnjujoč kot ogled turneje po soseski, bi bil lahko reševalec, ko je zunaj prevroče. Ali pa ostanite v svojem domu in preizkusite kardio DVD, da boste delali kondicioniranje, ne da bi pri tem žrtvovali vadbo. Na koncu teka v ekstremni vročini preprosto ni vredno tvegati, zato se prepričajte, da imate med izbiro živega srebra na voljo nekaj drugih možnosti.

Če ne želite žrtvovati svojega teka na prostem, bi bila druga možnost teči ponoči, ko se zunaj ohladi. Medtem ko udarjanje po pločniku morda ne zveni idealno, vam bo omogočilo nadaljevanje vadbe. Prepričajte se le, da imate s seboj predanega tekaškega partnerja.

Viri