Ocene

Vaje za tekalne steze za izgubo teže za bolno debele

Vaje za tekalne steze za izgubo teže za bolno debele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Več kot 60 odstotkov odraslih v ZDA ima prekomerno telesno težo ali debelost, kar je opredeljeno kot vsaj 30 kilogramov prekomerne teže. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki dosledno telovadijo, najvišjo uspešnost pri hujšanju in ohranjanju hujšanja dolgoročno. Z rutinskim dodajanjem telesne aktivnosti z nizko do zmerno intenzivnostjo, na primer hojo po tekalni stezi, lahko shujšate in povečate energijo.

Osnove

Ker ste oboleli za debelostjo, vas opozarja na številne kronične bolezni. Z dodajanjem telesne aktivnosti lahko izgubite težo, skupno telesno maščobo in celotno porazdelitev telesne maščobe. Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov telesna aktivnost brez zmanjšanja kalorij povzroči le počasno izgubo teže, običajno le približno pol kilograma ali manj na teden. Raziskave kažejo, da kratek tri- do petminutni pogovor z zdravnikom glede telesne aktivnosti in diete z znižanimi kalorijami povzroči največjo uspešnost pri izgubi teže.

Začenjati

Mnogo debelih odraslih je nervozno, ker začnejo izvajati program vadbe zaradi nevarnosti bolečine ali poškodbe. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Po besedah ​​Weight Watchers se vsaka oseba, ki ima več kot 40 kilogramov prekomerne teže, ne bi smela ukvarjati z veliko intenzivnostjo brez prisotnosti fitnesa. Ko začnete, je najbolje, da začnete počasi in s tempom, ki ga lahko udobno vzdržujete. Prvi teden si prizadevajte za 10 minut hoje; vsak teden dodajte čas, dokler ne dosežete 30 minut večine dni v tednu. Pohodi se lahko po potrebi razbijejo v manjše intervale. Najpomembnejša stvar vsake rutine vadbe je doslednost.

Raziskave za tek na tekočem traku

Glede na raziskavo, ki jo je objavila univerza Colorado State, debeli posamezniki, ki hodijo počasi z zmernim naklonom, zmanjšajo tveganje za poškodbe in nelagodje v primerjavi s hitrejšo hojo po ravnem terenu. To je zato, ker se vpliv vaše teže na sklepe povečuje, kolikor hitrost narašča. S tem, ko upočasnite tempo, vendar dvignete nagib, zmanjšate vpliv na kolena in boke, hkrati pa dosežete enake koristi za srčno-žilni sistem kot hitrejša in enakomerna hoja.

Osnovna vadba

Vsako vadbo začnite s petminutnim ogrevanjem, kjer se nekaj minut sprehodite po mestu in nato raztegnete vse svoje večje mišične skupine. Prvi teden se postavite na tekalno stezo in nastavite nagib med 0,5 odstotka in 3 odstotki ter tempom med 2 1/2 in 3 milje na uro. Prizadevajte si, da bi hodili 15 minut in spreminjali nagib in tempo vsaki dve minuti med vadbo. Naslednji teden ponovite isto vadbo, vendar si prizadevajte hoditi 20 minut. Tretji teden se nameravajte sprehoditi 30 minut, tokrat pa poskusite doseči hitrost do 4 mph. Prizadevajte, da to vadbo izvajate trikrat na teden in do drugega tedna dodajte dodaten dan, če se vam zdi,



Komentarji:

  1. Nazragore

    Zelo dober stavek

  2. Louden

    Da, resnično. In naletel sem na to. Lahko komuniciramo na to temo.

  3. Kejinn

    What amusing topic

  4. Huey

    Quite right! This is a good idea. I am ready to support you.

  5. O'keefe

    Ta podatek je pravilen



Napišite sporočilo