Informacije

15 minutna vadba za odstranjevanje maščob

15 minutna vadba za odstranjevanje maščob


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni naj bi povprečen Američan dobil 20 minut vadbe na dan. Toda med delom, družino in prijatelji je pogosto težko najti čas. V samo 15 minutah na dan lahko nanesete maščobo z mešanico kardio in močnih potez, ki jih lahko naredite kjer koli - nobena oprema ni potrebna.

Skakalci

Kardio kick-starter se vrača. Ta visokointenzivna poteza vam bo dvignila srčni utrip in delovala celotno telo. Začnite z rokami ob strani s stopali skupaj. Z enim gibom dvignite roke nad glavo in skočite z nogami narazen. V naslednjem gibanju vrnite roke na stran in tako držite stopala skupaj. Dopolnite eno minuto skakalcev.

Sklece

Ta sestavljena vaja je usmerjena na mišice prsnega koša, ramen, rok, trebuha, nog in hrbta. Roke položite na tla, nekoliko širše od rame in pritisnite nazaj, dokler ne uravnovesite nožnih prstov. Spustite telo, dokler komolci niso 90 stopinj, telo pa držite naravnost in močno. Pritisnite dlani in se dvignite nazaj do začetnega položaja potiska. Če želite zmanjšati intenzivnost, se spustite na kolena. Vajo ponovite 10-krat.

Burpees

Hibrid skakalnega jacka in push up, burpee je še ena vaja za celo telo, ki se osredotoča tako na srčno-žilno kot mišično moč. Začnite stojati in se nato spustite do počepa, tako da stopite noge širše od razdalje kolkov in spustite hrbtenico proti tlom. Obe roki položite na tla, obe nogi skočite v visok položaj potiska in obe nogi skočite nazaj na roke, tako da se vrnete v počep. Iz počepa se vrnite v stoječi položaj. Izpolnite 10 burpeejev.

Lunges

Ugasnite noge in z nizom pljuč delajte največjo mišično skupino v telesu. Za stabilnost stojte z nogami na razdalji kolkov in z rokami na bokih. Z desno nogo naredite velik korak naprej in upognite koleno, pri čemer ga držite neposredno nad gležnjem. Stopite levo nogo navzgor, da se srečate z desno. Z levo nogo naredite velik korak naprej in upognite koleno, pri tem pa ga držite neposredno nad gležnjem. Stopite desno nogo navzgor, da se srečate z levo. Z izmeničnimi stopali naredite 10 korakov naprej v eno smer, obrnite se in naredite 10 korakov nazaj.

Visoka kolena

Ta kombinirana kardio-trebušna vadba je preprosta, a učinkovita. Začnite s tekom na mestu, kolena postopoma dvignite višje proti prsim. Hitro se premikajte, kolena dvignite za dve minuti višje. Pojdite skozi celotno rutino še en do dvakrat in zaključili boste vadbo celotnega telesa, ki je zasnovana za izboljšanje zdravja srca in ožilja, krepitev moči in kurjenje maščob.



Komentarji:

  1. Yakout

    Čestitam, odlična ideja

  2. Dougar

    In pri čem se bomo ustavili?

  3. Tristian

    V njem je nekaj tudi zame, zdi se, da je zelo dobra ideja. Popolnoma se strinjam s tabo.

  4. Neall

    Mislim, da je nekdo tukaj obtičal



Napišite sporočilo