Ocene

Zgornje prsne vaje brez uteži

Zgornje prsne vaje brez uteži


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pektoral je sestavljen iz zgornje in spodnje glave. Zgornja ali klavikularna glava je odgovorna za fleksijo, addukcijo in vrtenje rame. Ta mišica je pomembna za pomoč spodnji ali sterilni glavi pri izvajanju številnih vaj. Na zgornje prsne mišice lahko ciljate z različnimi vajami za telesno težo. Vaje s telesno težo imajo še dodatno prednost pri usmerjanju manjših stabilizatorskih mišic v ramenih in rokah.

Zavrni pritisk

Potisni padec je podoben običajnemu potiskanju, vendar daje dodaten poudarek zgornjim pektoralom. To vajo izvajajte z nogami na klopi in trupom, podprtim z rokami na tleh. Roke postavite nekoliko širše od širine ramen. Telo držite naravnost, iztegnite roke, dokler so komolci ravni. Upognite komolce, dokler niso popolnoma upognjeni, in se vrnite v začetni položaj. Izvedite čim več ponovitev.

Pike Pushups

To nekoliko težavno vajo izvedite z dvema klopama, ki sta postavljeni vzporedno drug do drugega. Položite eno nogo na rob vsake klopi, pri čemer so samo nožni prsti na robu in gležnjevi. Upognite se v pasu in z rokami primite sprednji rob vsake klopi. Celotno telo naj bo podprto na klopi. Iz tega položaja se upognite v komolcih in spustite glavo proti tlom. Ustavite se, ko so komolci popolnoma upognjeni, in se vrnite v začetni položaj.

Wall Press Ups

To vajo izvedite na podoben način kot upadanje preskokov. Vendar pa namesto s klopjo z utežmi, stopala naslonite na steno. Če pritisnete noge na steno, je potrebna dodatna stabilizacija s strani nog, trebuha in erektorske hrbtenice. Iz iztegnjenega položaja upognite komolce, dokler niso popolnoma upognjeni, in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja je izredno težavna in lahko traja nekaj tednov, da jo obvladamo.

Raztezanje

Zgornji pektoral lahko raztegnete, ne da bi uporabili dodaten upor. Raztezanje prsnega koša na vratih je preprosta vaja za ciljanje na klavikularno glavo pektoral. Stojte na robu vrat ali stene in ga primite za roko. Stojte pravokotno na steno in držite roko na približno višini ramen. Telo rahlo obrnite stran od oprijemljive roke, da raztegnete zgornji predel na tej strani. Držite 10 do 30 sekund in ponovite na drugi strani.



Komentarji:

  1. Mikinos

    Ni tako.

  2. Griffith

    Agha, tako se mi je tako zdelo.

  3. Mezuru

    Thanks for your help in this matter. Nisem vedel, da je.

  4. Conlaoch

    What suitable words ... great, brilliant idea

  5. Farlane

    Čestitam, kakšne potrebne besede ..., izjemna ideja

  6. Mwaka

    Don't take yourself to heart!

  7. Akirn

    Sorry for interrupting you, but in my opinion this topic is already out of date.

  8. Gearoid

    Popolnoma delim vaše mnenje. V njem je tudi nekaj, kar mislim, kaj je odlična ideja.



Napišite sporočilo