Informacije

Kakšne so prednosti rženega kruha v.s. Pšenični kruh?

Kakšne so prednosti rženega kruha v.s. Pšenični kruh?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zrna predstavljajo pomemben del zdrave prehrane in prehranske smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo priporočajo uživanje 6 do 7 unč na dan. Vsaka porcija kruha z dvema rezinama - vključno z rži ali pšenico - šteje 2 unči zrnja. Tako rženi kot pšenični kruh zagotavljata hranilno vrednost in povečujeta vnos osnovnih hranilnih snovi. Vendar je rženi kruh boljši vir več hranilnih snovi kot pšenični kruh, zato je bolj zdrav dodatek k vaši prehrani.

Kalorije, kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine

Pšenični in rženi kruh vsebuje primerljive količine kalorij - dve rezini pšeničnega kruha vsebujejo 157 kalorij v primerjavi s 166 za ekvivalentno porcijo rženega kruha. V obeh primerih večina kalorij kruha izvira iz zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo porabi za gorivo vaših celic, krepi zdravje črevesja in pomaga pri odstranjevanju odpadkov iz telesa. Oba kruha vsebujeta tudi majhne količine beljakovin - 6 gramov na porcijo pšeničnega kruha in 5,5 grama za ržen. Ta protein neguje vaše mišično tkivo, pomaga vzdrževati vaš imunski sistem in vam pomaga proizvajati hormone.

Folati

Dosegnite rženi kruh kot odličen vir folatov ali vitamina B-9. Porcija rženega kruha vsebuje 97 mikrogramov folatov - 24 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, ki ga je določil Medicinski inštitut - v primerjavi s 57 mikrogrami, ki jih najdemo v enakovredni porciji pšeničnega kruha. Folat vam pomaga proizvajati rdeče krvne celice - celice, ki prenašajo kisik do vaših tkiv - in pomaga pri zdravi funkciji možganov. Igra tudi vlogo pri rasti celic in vam pomaga pri sintezi DNK.

Selen

Rženi kruh vsebuje tudi nekoliko več selena kot pšenični kruh. Selen deluje skupaj z vitaminom E, da varuje vaše celice pred prostimi radikali, družino škodljivih spojin, ki so povezane z rakom in srčnimi boleznimi. Prav tako podpira vaš imunski sistem in pomaga delovanje ščitnice. Drobna porcija rženega kruha ponuja 20 mikrogramov selena ali približno 36 odstotkov vašega dnevnega vnosa, ki ga priporoča Inštitut za medicino. Enakovredna porcija pšeničnega kruha vsebuje 17 mikrogramov selena ali 31 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Vlakno

Rženi kruh nudi prehransko prednost pred pšenico zaradi večje vsebnosti vlaknin. Vlakna vam pomagajo, da se počutite polni - nabrekne z vodo, da fizično napolni želodec po obroku - in tudi uravnava vaš krvni sladkor, da vas zaščiti pred zrušitvijo krvnega sladkorja, kar lahko povzroči lakoto. Prav tako pomaga odstraniti holesterol iz sistema, da zniža raven holesterola v krvi in ​​prepreči zaprtje. Porcija pšeničnega kruha vsebuje 2,4 grama vlaknin v primerjavi s 3,7 grama, ki ga najdemo v dveh rezinah rženega kruha. Vsaka porcija rženega kruha zagotavlja 10 odstotkov priporočil za vnos vlaknin za moške ali 15 odstotkov za ženske na podlagi priporočil, ki jih je določil Inštitut za medicino.



Komentarji:

  1. Eorlland

    Yes, I ought to think about it, I don’t pay special attention to it, I will need to reconsider the actions and take there so that my blog would come to life, otherwise only the tones of shit (spam) are really good post, respect to the author.

  2. Nykko

    Nič od enakomernega izračuna.

  3. Macauliffe

    Čudovito ..

  4. Dubh

    Šali na stran!

  5. Philoctetes

    UUUUUUUUUUUI ........... this is what the guys are building))))

  6. Ross

    Your sentence brilliantly



Napišite sporočilo