Ocene

Volumetrični načrt prehrane za prehrano

Volumetrični načrt prehrane za prehrano


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Volumetrična dieta temelji na ideji, da je lažje shujšati, če zaužijemo več hrane, ki ima malo kalorij in je velika, namesto da preprosto omejimo hrano, ki je več kalorij. Volumetrična dieta je v začetku leta 2000 razvila Barbara Rolls, profesorica prehrane na univerzi Penn State, vsa živila v štiri kategorije. Dieterji naj bi uživali čim več hrane iz kategorije 1, ki vključuje nizkokalorično hrano, bogato z vodo, na primer neškrobni proizvodi, juhe in nemastno mleko. Živila kategorije 4, ki jih sestavljajo visokokalorični izdelki, kot so čokolada, olje in maslo, je treba omejiti, vendar niso prepovedana. Ključ do prehrane, pravi Rolls, je, da v svojih dnevnih obrokih nadomestite toliko živil kategorije 3 in 4 z živili kategorije 1 in 2.

Zajtrk

Morda niste navajeni na idejo, da bi zelenjavo zajtrkovali po zajtrku, toda eden od ciljev uspešnega načrta prehrane z volumetrično prehrano je, da zelenjavo dodate v čim več jedi, da zmanjšate vsebnost kalorij, hkrati pa si še vedno privoščite velik obrok jesti. Spodbujate tudi, da jeste veliko sadja in polnozrnate žitarice, ki spadajo v kategorijo 2. Tipičen zajtrk na volumetrični dieti lahko vključuje zelenjavno frittato s polnozrnatim toastom in nemastnim mlekom ali ovseno kašo in sadjem.

Kosilo

Običajna strategija diete z volumetrično prehrano je začeti obrok kot kosilo, tako da najprej pojeste nizkokalorično juho na osnovi juhe, ki je bogata s predmeti kategorije 1 ali 2, na primer fižol ali zelenjava. S tem Rolls pravi, da boste manj verjetno prenajedli. V svoji knjižici, "Diet za vrhunsko volumetrijo", Rolls pravi, da je, ko je kosilom dala prvi preskusni juh kot kosilo, zaužila 20 odstotkov manj. Priporočena kosila vključujejo zimsko juho iz bučk, sendvič in sadje ali fižolovo juho, polnozrnat zvitek in sadje.

Večerja

Druga strategija, ki jo Rolls priporoča za povečanje celotne količine obrokov, hkrati pa zmanjšuje vnos kalorij, je začeti obrok, kot je večerja, s solato, ki vsebuje veliko mešanega zelenja, sadja ali surove ali kuhane zelenjave ter nizkokalorični preliv. Dieterjem svetujemo, da izberejo ribe, perutnino ali rastlinske vire beljakovin, kot je tofu, kadar je to mogoče, in dodajo več zelenjave jedem, kot so testenine ali pice. Medtem ko ste na dieti z volumetrijo, si za večerjo morda privoščite špinačno solato s sadjem, ribami, parjeno zelenjavo in rjavim rižem. Druga možnost je lahko solata z zrezki, ki jo postrežemo s tortilo iz polnozrnate pšenice.

Prigrizki

Prigrizki se priporočajo na volumetrični dieti, dokler posežete po živilih, ki vam bodo pomagala, da se boste počutili sitne, ne da bi dodali preveč dodatnih kalorij. Rolls pravi, da je najboljši način za to, da izberete prigrizke, ki vsebujejo veliko zraka, na primer zračne pokovke, začinjene z začimbami ali naluknjano riževo žito z nemastnim mlekom. Glede na njeno raziskavo Rolls pravi, da bodo ljudje zaužili manj prigrizka, če bo vseboval več zraka, vendar se bodo še vedno počutili zadovoljni zaradi njegove velike količine.



Komentarji:

  1. Spere

    I suggest you to visit a site, with an information large quantity on a theme interesting you.

  2. Feldon

    Ta zelo dobra misel se mimogrede pojavlja prav zdaj

  3. Romeo

    Nimate prav. Prepričan sem. Pogovorimo se. Pišite mi v PM, komunicirali bomo.

  4. Orbart

    Škoda, da zdaj ne morem govoriti – mudi se mi na delo. Ampak se bom vrnil - zagotovo bom napisal, kaj mislim o tej zadevi.



Napišite sporočilo